Jak radzić sobie z tremą w trakcie wystąpień publicznych?

Stres przed ważnym wystąpieniem na forum publicznym dopada prawie każdego z nas, w niektórych przypadkach jest jednak na tyle paraliżujący, że "kładzie" całą, nawet najlepiej przygotowaną prezentację. Jak radzić sobie z tremą w takich sytuacjach?

Autor: ellie, 17/03/2011, 21:45   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Przygotowanie prezentacji

Im lepsze i porządniej przygotowane wystąpienie, tym większa nasza pewność siebie przed jego wygłoszeniem. Nawet jeśli prezentacja nie jest wymogiem technicznym, warto sobie taką przygotować, by uporządkować materiał który chcemy zaprezentować i ustrukturyzować wypowiedź.

    Pokaż komentarze (1)

    Autor: ellie 17/03/2011, 21:45

    39 pkt
    oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

    Plan prezentacji

    Wypunktowanie sobie na kartce kolejnych kwestii poruszanych w wystąpieniu jest bardzo przydatne. Nawet jeśli nie będziemy tej kartki używać, sama świadomość, że ją mamy w zanadrzu podziała uspokajająco. Byleby nasze wystąpienie nie sprowadziło się do czytania z kartki!

      Pokaż komentarze (0)

      Autor: ellie 17/03/2011, 21:45

      39 pkt
      oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

      Przerywniki i urozmaicenia

      Przygotuj zdjęcia, rysunki, materiał muzyczny – nawet jeśli nie jest potrzebny, pozwoli na krótką przerwę, w której słuchacze skupią się na obejrzeniu lub odsłuchaniu materiału, a nie na prelegencie, a więc jest to czas na uspokojenie nerwów.

        Pokaż komentarze (0)

        Autor: ellie 17/03/2011, 21:45

        32 pkt
        oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

        Poćwicz w domu

        Zanim wyjdziesz przed grupę ludzi potrenuj swoją przemowę przed lustrem, a potem przed rodziną. Nie ma jednak co popadać w skrajność, bo wygłaszanie prezentacji w pamięci nie będzie dobrym pomysłem.

          Pokaż komentarze (0)

          Autor: ellie 17/03/2011, 21:47

          43 pkt
          oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

          Udaj się wcześniej na miejsce wystąpienia

          Jeśli masz taką możliwość, stań na miejscu, z którego będziesz mówić i spróbuj na głos powiedzieć jakiś dobrze znany tekst, cokolwiek, by sprawdzić jak głośno będziesz musiał mówić, by być słyszalnym w całej sali.

            Pokaż komentarze (0)

            Autor: ellie 17/03/2011, 21:49

            35 pkt
            oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

            Sen i relaks

            Przed wystąpieniem porządne się wyśpij. Tuż przed wejściem na mównicę możesz zastosować jakąś prostą technikę relaksacyjną, nawet powolne, miarowe i głębokie oddechy mogą okazać się skutecznym sposobem na uspokojenie nerwów.

              Pokaż komentarze (1)

              Autor: ellie 17/03/2011, 21:51

              45 pkt
              oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

              Wypatrz sobie życzliwą osobę w tłumie

              Najlepiej jeśli będzie to nasz znajomy, a jeśli nie będzie takiej możliwości, poszukamy jakiejś sympatycznie wyglądającej osoby, uśmiechającej się i patrzącej na nas ciepło i z zainteresowaniem. Spoglądaj na tę osobę co jakiś czas, to podnosi poczucie pewności i łagodzi stres.

                Pokaż komentarze (0)

                Autor: ellie 17/03/2011, 21:54

                42 pkt
                oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                Uważaj na gestykulację

                Pilnuj swoich dłoni – zaciśnięte w pięści nie tylko źle wyglądają, ale przede wszystkim wpływają na pozostałe mięśnie i powodują ich napięcie, skutkiem czego cała postawa powoli staje się napięta i sztywna. Nie kontrolowanie takiego napięcia mięśni może doprowadzić nawet do zakwasów na drugi dzień!Zbyt gwałtowne wymachiwanie rękoma może z kolei odwrócić uwagę słuchaczy od treści wystąpienia, najlepiej zatem używać stonowaną i możliwie naturalną gestykulację.

                  Pokaż komentarze (0)

                  Autor: ellie 17/03/2011, 21:57

                  38 pkt
                  oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                  Ubranie

                  Jego "oficjalność" i stopień elegancji powinien być oczywiście dobrany od miejsca i charakteru wystąpienia, zawsze jednak trzeba zadbać o schludny i raczej skromny wygląd, tak by strojem nie odwracać uwagi od treści wystąpienia.

                    Pokaż komentarze (0)

                    Autor: ellie 17/03/2011, 22:00

                    36 pkt
                    oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                    "Prosto z mostu"

                    Jeśli nic nie działa, przed rozpoczęciem prezentacji powitaj grupę, uśmiechnij się i powiedz wprost, że bardzo się denerwujesz tym, że masz przemawiać do tak znakomitej publiczności. Nawet najlepsi oratorzy czasem zaczynają od stwierdzenia „Jestem beznadziejnym mówcą”, co jest swego rodzaju przeciwzaklęciem i bardzo rozluźnia obie strony. Wielu też próbuje na samym początku rozbawić publiczność, ponieważ śmiech potrafi rozładować każdą, największą nawet tremę. Z tym jednak ostrożnie, bo nie ma nic gorszego niż spalić spotkanie na samym początku dowcipem, który nikogo nie rozbawi. Nikt nie chce być drugim Karolem Strasburgerem :)

                      Pokaż komentarze (1)

                      Autor: ellie 17/03/2011, 22:01

                      44 pkt
                      oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                      https://www.milionporad.pl/