Bieganie dla początkujących
Bieganie jest skutecznym i bezpłatnym sposobem na dobrą kondycję. O czy należy pamiętać rozpoczynając uprawianie tego sportu?
Autor: brevita, 02/09/2010, 19:47 
Temat wyróżniony przez redakcję
Odpowiedni strój
Funkcjonalność i komfort noszenia to podstawowe zasady. Strój powinien być w odpowiednim rozmiarze- dzięki temu nie będzie drażnił nam skóry. Podczas biegania nasze ciało musi oddychać, dlatego ubranie powinno odprowadzać pot. Stój ponadto powinien być dostosowany do warunków pogodowych. Dobrze jest także zakładać kilka warstw, z których wierzchnią łatwo zdjąć gdy pogoda zmieni się podczas biegania.
Autor: brevita 02/09/2010, 19:47
Dobre buty
Na początku nie koniecznie musimy mieć specjalistyczne buty do biegania, jednak takie obuwie znacznie podniesie komfort joggingu. Buty każdy powinien dobrać indywidualnie, w sklepie sportowym, radząc się fachowców. Przy doborze odpowiedniego obuwia istotna jest budowa stopy, sposób stawiania stopy na ziemię, waga biegacza a także powierzchnia, po której biegamy.
Autor: brevita 02/09/2010, 19:47
Jak długo biegać?
Rozpoczynając bieganie wielu osobom ciężko jest wytrzymać 15- 20 min. w ciągłym ruchu. Nie zniechęcajmy się tym jednak - im dłużej będziemy ćwiczyć, tym nasza wytrzymałość będzie rosła. Dobrze jest wdrożyć program, dzięki któremu będziemy w stanie przebiec pół godziny.
Autor: brevita 02/09/2010, 19:47
Oddech podczas biegania
Oddychać nosem czy ustami? -róbmy tak jak nam wygodniej, jak radzą specjaliści. Ważne aby oddychać miarowo, z wykorzystaniem przepony i dostarczać naszemu ciału wystarczająco dużo powietrza a czasem znajdziemy własny rytm oddechu.
Autor: brevita 02/09/2010, 19:47
Rozsądek
Niestety, bieganie to sport nie dla każdego. Raczej powinny zrezygnować z niego osoby ze sporą nadwagą i starsze. Towarzyszące bieganiu obciążenia stawów mogą w tym przypadki przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeśli zaczynamy biegać, a nasza kondycja pozostawia wiele do życzenia, powinniśmy uważać, żeby się nie przeforsować i dobrać odpowiednie tempo i długość trasy do naszych aktualnych możliwości. W trakcie biegu, gdy kompletnie opadamy z sił, powinniśmy się zatrzymać i zamieć bieg na szybki chód - w ten sposób uregulujemy oddech ale zachowamy płynność ruchu, przez po chwili bez problemu będziemy mogli kontynuować bieg.
Autor: ellie 05/10/2010, 20:55