Porady na każdy temat
 
 

Kategoria: Sport i Rekreacja

Co jest istotne przy "szóstce Weidera"

Każdy chciałby mieć płaski brzuch, a najlepiej jeszcze przynajmniej kaloryferem. Nie każdy ma jednak czas na siłownię. W sukurs przychodzi tzw. "szóstka Weidera", którą można bezproblemowo wykonywać w domu. Na co jednak zwrócić uwagę, by ćwiczenia przyniosły oczekiwane rezultaty?

Autor: molko, 19/10/2010, 15:47   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena

Liczy się dyscyplina

Tajemnica "szóstki" tkwi w codziennej powtarzalności ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie regularnie pracują i mają możliwość rozwoju. Choć dzień przerwy w 42- dniowym cyklu wcale nie musi całego efektu zepsuć. Wystarczy nadrobić zaległości. Tyle, że po kilku dniach bez treningu ćwiczenia trzeba zaczynać od samego początku.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

49 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Jedna stała godzina

Powtórzenia najlepiej wykonywać każdego dnia o danej godzinie bądź w jej przybliżeniu. Powód? Organizm przyzwyczaja się do tego konkretnego czasowego schematu i zaczyna kumulować energię na określony moment. Dzięki temu przez ćwiczenia można łatwiej przebrnąć.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

57 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Czas gra rolę

Specjaliści twierdzą, że czas wykonania "szóstki" powinien zamknąć się w 25 minutach dziennie. W przeciwnym wypadku może się to skończyć przetrenowaniem mięśni. Jeśli jednak przekroczymy czas o kilka minut to tak naprawdę nie powinno się nic złego zdarzyć. Lepiej w końcu wykonać ćwiczenie poprawnie niż pędzić niczym sprinter nie odczuwając rezultatów.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Napinanie mięśni

To nieodzowny element zasad Weidera. Tylko odpowiednie napinanie mięśni i utrzymywanie ich w stanie maksymalnego napięcia pozwala na osiągnięcie wymiernych rezultatów.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

42 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Pamiętaj o oddychaniu

Nie da się "przejechać" wszystkich serii na bezdechu. Taka próba z pewnością skończyłaby się tragicznie i co równie ważne nie miałaby przeniesienia na dobre wyniki. Mięśnie potrzebują tlenu więc nie wolno im utrudniać jego przypływu. Najlepiej opracować własny system oddechów, który pozwoli na swobodne wykonywanie serii.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

51 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Sposoby unikania kontuzji

"Szóstka Weidera" znacząco obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz szyję. Żeby zapobiec ewentualnym kontuzjom warto się przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzać. Może w tym pomóc już zwykła "kołyska" bądź rozciągnięcie mięśni brzucha. Można stosować również po zakończeniu ćwiczeń.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

57 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Cierpliwość popłaca

Efekty można zobaczyć już po kilku dniach. To motywuje wiele osób do kontynuowania cyklu. Problem mogą mieć ludzie z większym brzuszkiem, bo efekty pojawiają się później. U nich wprawdzie również spada poziom tkanki tłuszczowej nie przekłada się to jednak bezpośrednio na wyrobienie widocznych mięśni, które wprawdzie się tworzą, ale pozostałości tłuszczu blokują ich uwypuklenie. Dlatego, by przejść cały cykl konieczna jest cierpliwość i samozaparcie.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

48 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Nie tylko "szóstka"

Samo wykonywanie poleceń Weidera może nie wystarczyć. Najlepiej połączyć je z wykonywaniem ćwiczeń służących spalaniu tkanki mięśniowej. Wtedy efekty będą lepiej widoczne. Pomaga również bieganie, jazda na rowerze czy choćby tenis.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

61 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Dieta czyni cuda

To kolejny element pozwalający osiągnąć lepsze wyniki. To, że ćwiczymy pół godziny dziennie nie daje jeszcze możliwości jedzenia "kalorycznych bomb". Wprawdzie rosnące mięśnie potrzebują więcej wartości odżywczych to należy dbać o to co się je. Podstawa to pięć posiłków dziennie. Te pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją mogą opierać się choćby na owocach. Niezwykle istotnym aspektem są także warzywa.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

60 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ale co później?

Kiedy wytrwałym udaje się po 42 dniach skończyć "szóstkę" zastanawiają się co robić dalej. Najgorszym wyjściem jest nie robienie niczego. Dalej warto uprawiać sport, by nie zaprzepaścić sześciu tygodni wylewania potu. Do ćwiczeń Weidera powinno się wrócić po kilkunastu dniach bądź nawet po kilku tygodniach. Robione drugi raz nie są już tak meczące jak na początku.

Pokaż komentarze (1)

Autor: molko
19/10/2010, 15:47

54 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Przerwa między seriami

Pomiędzy seriami (nie mylić z cyklami), warto zrobić małą przerwę i porozciągać mięśnie brzucha np. robiąc mostek.

Pokaż komentarze (0)

Autor: gregory
22/10/2010, 21:53

60 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena





 

Kategorie

Biznes i Finanse


Dom, Wnętrze, Ogród


Dziecko i Mama


Ekologia


Fotografia


Komputery i Internet


Kuchnia


Moda


Motoryzacja


Rozmaitości


Sport i Rekreacja


Styl Życia


Turystyka


We Dwoje


Zdrowie i Uroda



Porady finansowe »


Porady miłosne »


Porady turystyczne »

 



Milion Porad

Najnowsze tematy »

10
Jak wybrać bank z polskim kapitałem?
3
Jak możesz zaoszczędzić na przyszłość dziecka?
5
Jak kontrolować konto bankowe dziecka?
5
Konto dla dziecka - jak wybrać, na co uważać?
3
Materiały izolacyjne ? szczególny typ materiałów ogniotrwałych
6
Edukacja finansowa dla młodzieży - jak uczyć się o pieniądzach

Zobacz więcej...

Najpopularniejsze tematy »

35
Oszczędzanie pieniędzy
32
Jak jeździć oszczędnie?
32
Jak oszczędzać energię?
27
Udany związek
26
Rozmowa kwalifikacyjna - jak się zachowywać?
26
Co wybrać na prezent gwiazdkowy?

Zobacz więcej...


Co to za strona?

Na MilionPorad.pl znajdziesz sprawdzone porady, skomentowane i ocenione przez innych Internautów. Mamy nadzieję że znajdziesz tu pomoc jakiej potrzebujesz!

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść porad
i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników.


Kategorie

 


http://www.milionporad.pl/