Porady na każdy temat
 
 

Kategoria: Sport i Rekreacja

Jak rozpocząć treningi na siłowni?

Każdy komu zależy na pełnej fantastycznych mięśni sylwetce prędzej czy później trafi na siłownię. Jednak sam w sobie, nieodpowiednio dobrany trening nie pozwoli osiągnąć oczekiwanych rezultatów. Wszystko trzeba robić z głową.

Autor: molko, 05/11/2010, 14:23   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena

Wyznacz cel

Określ jaki cel chcesz osiągnąć. Czy masz zamiar pozbyć się tłuszczyku, wyrzeźbić mięśnie, a może nabrać siły? Dążenie do konkretnego rezultatu pozwala skuteczniej ze sobą walczyć.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

51 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Skonstruuj plan

Wybierz plan treningowy dostosowany do wyznaczonego celu. Nie trzeb od razu zabierać się za taki, który przeznaczony jest dla profesjonalistów. Na początek wystarczy amatorski. No, ale wszystko tak czy inaczej zależy od tego jak chcesz, żeby Twoje ciało wyglądało na końcu.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

53 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Przed ćwiczeniami biegaj

Nie ma sensu rzucać się od razu na głęboką wodę. Jeśli od dłuższego czasu byłeś na bakier ze sportem warto poświęcić kilka tygodni na trening ogólnorozwojowy, czyli przykładowo bieganie.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

47 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Rozgrzewka sposobem na urazy

Za każdym razem przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń przeprowadź rozgrzewkę. Tym sposobem unikniesz kontuzji.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Najpierw duże, później małe

Najlepiej jeśli wykonując ćwiczenia na początek będziesz zajmował się i męczył większe parte mięśni takie jak klatka piersiowa czy grzbiet. Następnie można zająć się mniejszymi: bicepsem czy tricepsem.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

53 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Liczy się poprawność

Ćwiczenia wykonuj poprawnie. Nie ma sensu szybkie i niechlujne machanie sztangami. W taki sposób nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów. Lepiej już zrobić dobrze jedno powtórzenie, niż dwa ale źle.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

49 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Kto pyta nie błądzi

Korzystaj z rad innych ćwiczących bądź instruktora. Wiedza bardziej doświadczonych osób może pomóc w osiąganiu dobrych wyników. Szczególnie kiedy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z siłownią.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

55 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Zmiana systemu

Co jakiś czas zmieniaj trening. Żeby dobrać odpowiednie ćwiczenia dla siebie trzeba czasem poeksperymentować. Dodatkowo mięśnie mogą uodparniać się na konkretny trening dlatego należy wprowadzać w nim zmiany. Jednak też nie zaczęto, bo zbytnie kombinowanie może nie przynieść oczekiwanych wyników.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

56 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Aktywna przerwa

Jeśli robisz przerwę pomiędzy ćwiczeniami (powinna ona trwać nie więcej niż dwie minuty) pod żadnym pozorem nie stój w miejscu jak cielę. Ruszaj się i rozciągaj. Niech mięśnie aktywnie odpoczywają.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

50 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Odpoczynek częścią ćwiczeń

Pamiętaj o odpoczynku po treningu. Nie ma sensu zaharowywać się i zamęczać mięśnie – nie tędy droga. Odpoczynek to integralna część treningu i bez jego odpowiedniego przeprowadzenia trudno o rezultaty. Mięśnie potrzebują minimum 48 godzin odpoczynku (większe partie jak np. grzbiet 72 godziny). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Zapamiętaj sobie bowiem uważnie: mięśnie rosną nie w czasie treningu, ale w trakcie odpoczynku.

Pokaż komentarze (0)

Autor: molko
05/11/2010, 14:23

57 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ważny jest ruch w obie strony

Gdy ćwiczysz przy użyciu hantli, sztangi lub każdego innego urządzenia, miej na uwadze że podnoszenie wcale nie jest ważniejsze niż opuszczanie. Opuszczanie powinno trwać nawet dłużej niż podnoszenie. Ćwiczysz wtedy 2 razy więcej i dodatkowo jeszcze inne partie mięśni.

Pokaż komentarze (0)

Autor: kalashnikov
05/11/2010, 23:47

51 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wspomóż ćwiczenie odpowiednią dietą

Ćwiczenia fizyczne dadzą Ci o wiele więcej, gdy zadbasz o żywienie, czyli przede wszystkim:
- regularność posiłków (najlepiej 5 dziennie, w miarę równe odstępy)
- więcej owoców, warzyw, mięsa, produktów zbożowych a mniej vifonów, gorących kubków i słodyczy
Jakaś szczególnie precyzyjna dieta nie będzie Ci potrzebna, zresztą pewnie Twój zapał do trzymania się jej szybko minie. Skonsultuj się z trenerem na siłowni, na pewno Ci podpowie co i jak zmienić, a co z dotychczasowej diety możesz zostawić.

Pokaż komentarze (0)

Autor: kalashnikov
05/11/2010, 23:47

42 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena





 

Kategorie

Biznes i Finanse


Dom, Wnętrze, Ogród


Dziecko i Mama


Ekologia


Fotografia


Komputery i Internet


Kuchnia


Moda


Motoryzacja


Rozmaitości


Sport i Rekreacja


Styl Życia


Turystyka


We Dwoje


Zdrowie i Uroda



Porady finansowe »


Porady miłosne »


Porady turystyczne »

 



Milion Porad

Najnowsze tematy »

10
Jak wybrać bank z polskim kapitałem?
3
Jak możesz zaoszczędzić na przyszłość dziecka?
5
Jak kontrolować konto bankowe dziecka?
5
Konto dla dziecka - jak wybrać, na co uważać?
3
Materiały izolacyjne ? szczególny typ materiałów ogniotrwałych
6
Edukacja finansowa dla młodzieży - jak uczyć się o pieniądzach

Zobacz więcej...

Najpopularniejsze tematy »

35
Oszczędzanie pieniędzy
32
Jak jeździć oszczędnie?
32
Jak oszczędzać energię?
27
Udany związek
26
Rozmowa kwalifikacyjna - jak się zachowywać?
26
Co wybrać na prezent gwiazdkowy?

Zobacz więcej...


Co to za strona?

Na MilionPorad.pl znajdziesz sprawdzone porady, skomentowane i ocenione przez innych Internautów. Mamy nadzieję że znajdziesz tu pomoc jakiej potrzebujesz!

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść porad
i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników.


Kategorie

 


http://www.milionporad.pl/