Jak rozpocząć treningi na siłowni?
Każdy komu zależy na pełnej fantastycznych mięśni sylwetce prędzej czy później trafi na siłownię. Jednak sam w sobie, nieodpowiednio dobrany trening nie pozwoli osiągnąć oczekiwanych rezultatów. Wszystko trzeba robić z głową.
Autor: molko, 05/11/2010, 14:23 
Temat wyróżniony przez redakcję
Wyznacz cel
Określ jaki cel chcesz osiągnąć. Czy masz zamiar pozbyć się tłuszczyku, wyrzeźbić mięśnie, a może nabrać siły? Dążenie do konkretnego rezultatu pozwala skuteczniej ze sobą walczyć.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Skonstruuj plan
Wybierz plan treningowy dostosowany do wyznaczonego celu. Nie trzeb od razu zabierać się za taki, który przeznaczony jest dla profesjonalistów. Na początek wystarczy amatorski. No, ale wszystko tak czy inaczej zależy od tego jak chcesz, żeby Twoje ciało wyglądało na końcu.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Przed ćwiczeniami biegaj
Nie ma sensu rzucać się od razu na głęboką wodę. Jeśli od dłuższego czasu byłeś na bakier ze sportem warto poświęcić kilka tygodni na trening ogólnorozwojowy, czyli przykładowo bieganie.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Rozgrzewka sposobem na urazy
Za każdym razem przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń przeprowadź rozgrzewkę. Tym sposobem unikniesz kontuzji.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Najpierw duże, później małe
Najlepiej jeśli wykonując ćwiczenia na początek będziesz zajmował się i męczył większe parte mięśni takie jak klatka piersiowa czy grzbiet. Następnie można zająć się mniejszymi: bicepsem czy tricepsem.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Liczy się poprawność
Ćwiczenia wykonuj poprawnie. Nie ma sensu szybkie i niechlujne machanie sztangami. W taki sposób nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów. Lepiej już zrobić dobrze jedno powtórzenie, niż dwa ale źle.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Kto pyta nie błądzi
Korzystaj z rad innych ćwiczących bądź instruktora. Wiedza bardziej doświadczonych osób może pomóc w osiąganiu dobrych wyników. Szczególnie kiedy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z siłownią.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Zmiana systemu
Co jakiś czas zmieniaj trening. Żeby dobrać odpowiednie ćwiczenia dla siebie trzeba czasem poeksperymentować. Dodatkowo mięśnie mogą uodparniać się na konkretny trening dlatego należy wprowadzać w nim zmiany. Jednak też nie zaczęto, bo zbytnie kombinowanie może nie przynieść oczekiwanych wyników.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Aktywna przerwa
Jeśli robisz przerwę pomiędzy ćwiczeniami (powinna ona trwać nie więcej niż dwie minuty) pod żadnym pozorem nie stój w miejscu jak cielę. Ruszaj się i rozciągaj. Niech mięśnie aktywnie odpoczywają.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Odpoczynek częścią ćwiczeń
Pamiętaj o odpoczynku po treningu. Nie ma sensu zaharowywać się i zamęczać mięśnie – nie tędy droga. Odpoczynek to integralna część treningu i bez jego odpowiedniego przeprowadzenia trudno o rezultaty. Mięśnie potrzebują minimum 48 godzin odpoczynku (większe partie jak np. grzbiet 72 godziny). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Zapamiętaj sobie bowiem uważnie: mięśnie rosną nie w czasie treningu, ale w trakcie odpoczynku.
Autor: molko 05/11/2010, 14:23
Ważny jest ruch w obie strony
Gdy ćwiczysz przy użyciu hantli, sztangi lub każdego innego urządzenia, miej na uwadze że podnoszenie wcale nie jest ważniejsze niż opuszczanie. Opuszczanie powinno trwać nawet dłużej niż podnoszenie. Ćwiczysz wtedy 2 razy więcej i dodatkowo jeszcze inne partie mięśni.
Autor: kalashnikov 05/11/2010, 23:47
Wspomóż ćwiczenie odpowiednią dietą
Ćwiczenia fizyczne dadzą Ci o wiele więcej, gdy zadbasz o żywienie, czyli przede wszystkim:
- regularność posiłków (najlepiej 5 dziennie, w miarę równe odstępy)
- więcej owoców, warzyw, mięsa, produktów zbożowych a mniej vifonów, gorących kubków i słodyczy
Jakaś szczególnie precyzyjna dieta nie będzie Ci potrzebna, zresztą pewnie Twój zapał do trzymania się jej szybko minie. Skonsultuj się z trenerem na siłowni, na pewno Ci podpowie co i jak zmienić, a co z dotychczasowej diety możesz zostawić.
Autor: kalashnikov 05/11/2010, 23:47