Jak uniknąć i leczyć zakwasy?
Spory wysiłek fizyczny niejednokrotnie niesie ze sobą możliwość wystąpienia zakwasów, co może odbić się na chęci do dalszego treningu. Są jednak sposoby, które pozwolą z takim bólem walczyć.
Autor: molko, 07/11/2010, 15:59 
Temat wyróżniony przez redakcję
Stretching
W neutralizacji zakwasów z pewnością pomoże rozciąganie zarówno przed, jak i po treningu. Powód? Stretching zwiększa napływ krwi do mięśni i rozluźnia je po wysiłku, dodatkowo przyspieszając regenerację. Zwiększa także ruchomość stawów, dzięki czemu można zachować prawidłową sylwetkę i poprawnie wykonywać ćwiczenia.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Bez gwałtownych ruchów
Nie wykonuj gwałtownych ruchów, ale staraj się wszystko robić systematycznie i poprawnie synchronizując oddychanie z ćwiczeniem. Dzięki temu mięśnie nie będą szarpane.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Kąpiel albo prysznic
Zbawienny w skutkach może okazać się szybki prysznic po treningu bądź gorąca kąpiel. Polepszy to przepływ krwi, a mięśnie dostaną większe ilości tlenu.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Regularność
Regularne ćwiczenia pozwalają zwiększyć wytrzymałość mięśni i przyzwyczaić je do sporego wysiłku. Oczywiście po zaprzestaniu treningu i powrocie do niego zakwasy powrócą. Dlatego warto ruszać się jak najczęściej.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Masaż rozluźni
Wymasuj mięśnie po wysiłku. Można to zrobić choćby pod prysznicem rękawicą do masażu bądź poprosić o to znajomą osobę. Niektórzy twierdzą jednak, że masaż można robić dopiero przy drugim dniu zakwasów – ich zdaniem ciało nieprzyzwyczajone do masowania będzie bolało jeszcze bardziej.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Uzupełniaj witaminy
Jedzenie owoców i warzyw pomaga uzupełnić niedobór witamin. Szczególnie potrzebny jest potas, magnez i witamina A, E i C. Można brać także tabletki z żeń-szeniem, które wzmacniają organizm i zawierają większość potrzebnych witamin.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Sauna daje rezultaty
Niezłym pomysłem jest odwiedzenie sauny, która sprzyja regeneracji mięśni i poprawia ich wydajność. Nie trzeba tego oczywiście robić codziennie. Wizyta raz w tygodniu w zupełności wystarczy.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Daj się rozgrzać maściom
Po treningu stosuj maści rozgrzewające typu Ben-gay czy Fastum. Wprawdzie ta pierwsza ma niezbyt przyjemny zapach, ale jest skuteczna. Maści najlepiej wsmarowywać ruchami okrężnymi. Zastosowanie ich przed treningiem wspomaga rozgrzanie mięśni.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Piwo jest dobre na wszystko
Rezultaty daje także piwo wypite po treningu. Nie znaczy to, że powinno się spożywać je po każdym ćwiczeniu i w dużych ilościach.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59
Nie przemęczaj mięśni
Nie można także nadwyrężać bolących mięśni. Gdy zakwasy sprawiają, że nie możesz się ruszyć, najlepiej odpocząć od treningów do czasu zmniejszenia się bólu. Jeśli jednak ból nie jest ostry, można najzwyczajniej w świecie zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń, a także omijać przy ćwiczeniach mięśnie, które jeszcze bolą.
Autor: molko 07/11/2010, 15:59