Porady na każdy temat
 
 

Kategoria: Sport i Rekreacja

Jak zacząć ćwiczyć?

O tym, że ruch to zdrowie i ładna sylwetka wie każdy. Gorzej z zabraniem się do ćwiczeń, zapałem i dalszą motywacją. Jak skutecznie zacząć ćwiczyć by nie skończyć na jednorazowym zrywie - dowiemy się poniżej.

Autor: ellie, 26/12/2010, 23:49   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena

Zmieniamy nastawienie

Najczęstszą przyczyną zaniechania regularnych ćwiczeń jest to, że kojarzą nam się z wysiłkiem fizycznym co zazwyczaj jest raczej niemiłą konotacją. Podstawowym działaniem będzie zatem zmiana takiego nastawienia - sport kojarzyć musi nam się przyjemnością, z nawykiem, którego brak będziemy odczuwać.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
26/12/2010, 23:49

38 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wybieramy sport, który lubimy

Dlatego nie ma sensu zmuszać się do aktywności fizycznej której nigdy nie lubiliśmy, albo nie przypadła nam do gustu teraz, gdy chcemy zabrać się za ćwiczenia. Jeśli ktoś poradzi nam bieganie, którego my nie znosimy, nie ma sensu się zmuszać. Lepiej spróbować innych sportów, może bardziej przypadnie nam do gustu pływanie, w trakcie którego przez to, że jesteśmy w wodzie mniej odczuwamy zmęczenie chroniąc jednocześnie stawy przed przeciążeniami? Może powinniśmy przesiąść się na rower, rolki?

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
26/12/2010, 23:49

39 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Budujemy motywację

Będzie nam ona bardzo potrzebna, zwłaszcza na początku gdy trudności wynikające z braku kondycji mogą nas nieco przytłoczyć i zniechęcić. Za każdym razem przypominajmy sobie w takich sytuacjach dlaczego chcemy zacząć ćwiczyć. Pomyślmy o zgrabnej sylwetce, o tym że zmieścimy się znowu w ulubione spodnie, a wyjście po schodach na trzecie piętro nie przysporzy nam pięciominutowej zadyszki.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
26/12/2010, 23:49

41 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wpisujemy ćwiczenia w rutynę

Często popełnianym błędem jest podejście "będę ćwiczyć w wolnym czasie". Najlepiej z góry zaplanować w jakie i dni i w jakich godzinach będziemy ćwiczyć. Zapiszmy sobie to w kalendarzu i traktujmy jak każdą inną w nim pozycję do zrealizowania.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
26/12/2010, 23:49

36 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Gdy już zaczniemy...

Pamiętajmy by zbytnio się nie forsować. Często popełnianym błędem jest rzucanie się do szaleńczego biegu czy innej aktywności po latach leżenia na kanapie z zerową kondycją - dobre intencję skończą się po pierwszym razie i tygodniowych zakwasach. Lepiej zacząć powoli i rozsądnie tak by cieszyć się osiąganymi postępami i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
26/12/2010, 23:49

48 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Jeśli bardzo nie lubimy wysiłku fizycznego...

I żadna przedstawiona wyżej metoda nie poskutkuje, a mimo wszystko będziemy chcieli zapewnić sobie choć minimum ruchu, możemy spróbować ćwiczeń nie wymagających wielkiego wysiłku. Możemy spróbować jogi, pilatesu, czy ćwiczeń izometrycznych (polegają one na napinaniu i rozluźnianiu mięśni bez ruchu w stawach).

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
26/12/2010, 23:52

55 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena





 

Kategorie

Biznes i Finanse


Dom, Wnętrze, Ogród


Dziecko i Mama


Ekologia


Fotografia


Komputery i Internet


Kuchnia


Moda


Motoryzacja


Rozmaitości


Sport i Rekreacja


Styl Życia


Turystyka


We Dwoje


Zdrowie i Uroda



Porady finansowe »


Porady miłosne »


Porady turystyczne »

 



Milion Porad

Najnowsze tematy »

10
Jak wybrać bank z polskim kapitałem?
3
Jak możesz zaoszczędzić na przyszłość dziecka?
5
Jak kontrolować konto bankowe dziecka?
5
Konto dla dziecka - jak wybrać, na co uważać?
3
Materiały izolacyjne ? szczególny typ materiałów ogniotrwałych
6
Edukacja finansowa dla młodzieży - jak uczyć się o pieniądzach

Zobacz więcej...

Najpopularniejsze tematy »

35
Oszczędzanie pieniędzy
32
Jak jeździć oszczędnie?
32
Jak oszczędzać energię?
27
Udany związek
26
Rozmowa kwalifikacyjna - jak się zachowywać?
26
Co wybrać na prezent gwiazdkowy?

Zobacz więcej...


Co to za strona?

Na MilionPorad.pl znajdziesz sprawdzone porady, skomentowane i ocenione przez innych Internautów. Mamy nadzieję że znajdziesz tu pomoc jakiej potrzebujesz!

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść porad
i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników.


Kategorie

 


http://www.milionporad.pl/