Porady na każdy temat
 
 

Kategoria: Sport i Rekreacja

Jak zrobić szpagat?

Wbrew pozorom zrobienie szpagatu wcale nie jest takie trudne - zazwyczaj wystarczy tylko miesiąc regularnych i właściwych ćwiczeń rozciągających. Kilka z nich znajdziemy poniżej.

Autor: ellie, 25/01/2011, 23:49   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena

Szpagat kobiecy (francuski) a męski (turecki)

Zasadniczo możemy mówić o dwóch rodzajach szpagatów: kobiecym i męskim. Ten pierwszy to pozycja, w której jedną nogę wysuwamy przed tułów, a drugą za. Teoretycznie jest łatwiejszy do wykonania. Szpagat, w którym nogi rozchylamy na boki powszechnie nazywany jest męskim albo tureckim.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:49

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Kiedy ćwiczyć?

Najważniejsza jest regularność. Ćwiczenia wykonujemy codziennie, najlepiej wieczorem, po kąpieli, kiedy ciało nieco bardziej elastyczne.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:49

41 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Nie forsujemy się!

Niestety – na początku będzie bolało. Nie oznacza to oczywiście, że mamy się forsować i na siłę przekraczać granicę bólu. Rozciągamy się stopniowo, rozkrok pogłębiamy tylko wówczas, kiedy czujemy, że stawy i mięśnie są już wystarczająco rozciągnięte.

Pokaż komentarze (2)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:49

53 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 1: skłony w pozycji siedzącej

Nogi prostujemy łącząc stopy obok siebie. Pochylamy tułów w dół starając się chwycić dłońmi za stopy, nos kierujemy w stronę kolan. Próbujemy wytrzymać w takiej pozycji przez 30 sekund. Następnie rozchylamy nogi i dotykami nosem podłogi. Kolejnym etapem rozciągnięcia będzie rozchylenie nóg maksymalnie na boki i dotknięcie podłogi łokciami.W każdej pozycji staramy się wytrwać przynajmniej pół minuty.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:49

44 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 2: skłony w pozycji stojącej

Przy złączonych nogach wykonujemy skłon i staramy się sięgnąć brodą kolan. Prostujemy przy tym maksymalnie plecy i ciągniemy klatką piersiową w dół. Kolejno, rozsuwamy nogi do lekkiego rozkroku i staramy się sięgnąć głową jak najdalej za kolana.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:49

43 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 3.

Siadamy na podłodze. Jedną nogę wysuwamy do przodu, drugą uginamy w kolanie i ustawiamy za siebie, tak by tworzyła z nogą wysuniętą kąt prosty. Chwytamy dłońmi za stopę nogi wysuniętej i pogłębiamy skłon, docelowo sięgając kolana nosem. Po 30 sekundach wracamy do pozycji wyjściowej, staramy się wyprostować druga nogę i powtarzamy skłon. Po powrocie do pozycji wyjściowej, wykonujemy tę samą czynność na drugą nogę.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:50

46 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 4.

Stajemy w wykroku – przednią nogę prostujemy, tę znajdująca się w tyle uginamy w kolanie. Stopa tylnej nogi musi przylegać do podłogi. Ćwiczenie ma sens, jeśli czujemy rozciągnięcie mięśni. Staramy się maksymalnie pogłębić wykrok i wytrzymać w tej pozycji 30 sekund.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:51

41 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 5.

Do kolejnego ćwiczenie będzie nam potrzebna drabinka. Stajemy tyłem do niej i wyciągamy nogę do tyłu opierając ją o jak najwyższy szczebel. Przy braku drabinki wykorzystujemy krzesło albo inny mebel Wykonujemy skłon do przodu kierując nos w stronę kolana. Obydwie nogi muszą być w tym czasie wyprostowane! W miarę osiąganych postępów, nogę tylnią kładziemy co raz wyżej. Ćwiczenie możemy na początku wykonywać przodem do drabinki – będzie nam nieco łatwiej.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:53

40 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 6.

Siadamy na podłodze zginając kolana przed sobą. Stopy powinny się ze sobą stykać. Kładąc ręce na udach staramy się docisnąć nogi maksymalnie do podłogi. Wytrzymujemy 30 sekund, po krótkiej przewie powtarzamy ćwiczenie jeszcze dwa razy.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:53

43 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 7 (szpagat turecki)

Wprowadzamy modyfikację do ćwiczenia z drabinką. Ustawiamy się do niej bokiem i w takiej pozycji wyciągamy wyprostowaną nogę kolejno na jak najwyższe szczeble.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:55

40 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ćwiczenie 8. (szpagat turecki)

Kładziemy się na podłodze. Nogi unosimy do góry, zginamy w kolanach i łączymy w stopach. Dłońmi staramy się odciągnąć kolana na boki. Gdy czynność ta nie będzie nam już sprawiała bólu, pierwszy krok w celu bezpiecznego rozciągnięcia pachwiny zostanie wykonany z sukcesem. Możemy przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Jedno z nich to już właściwa pierwsze podejście do szpagatu. Stojąc na podłodze staramy się maksymalnie rozsunąć nogi w bok. Wytrzymujemy w takiej pozycji 30 sekund, po czym staramy się pogłębić rozwarcie nóg.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:56

43 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

O czym jeszcze powinniśmy wiedzieć?

Przed i po ćwiczeniach wykonujemy rozgrzewkę co uchroni nas przed ryzykiem kontuzji. Skłony pogłębiamy w miarę postępów – ból i zakwasy są nieuniknione, ale pod żadnym względem nie wolno nam się forsować. Do prób wykonania szpagatu należy podchodzić co jakiś czas aż do szczęśliwego finału, z pierwszym podejściem należy się jednak wstrzymać do czasu osiągnięcia zadowalającego poziomu rozciągnięcia stawów i mięśni.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
25/01/2011, 23:58

36 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena





 

Kategorie

Biznes i Finanse


Dom, Wnętrze, Ogród


Dziecko i Mama


Ekologia


Fotografia


Komputery i Internet


Kuchnia


Moda


Motoryzacja


Rozmaitości


Sport i Rekreacja


Styl Życia


Turystyka


We Dwoje


Zdrowie i Uroda



Porady finansowe »


Porady miłosne »


Porady turystyczne »

 



Milion Porad

Najnowsze tematy »

10
Jak wybrać bank z polskim kapitałem?
3
Jak możesz zaoszczędzić na przyszłość dziecka?
5
Jak kontrolować konto bankowe dziecka?
5
Konto dla dziecka - jak wybrać, na co uważać?
3
Materiały izolacyjne ? szczególny typ materiałów ogniotrwałych
6
Edukacja finansowa dla młodzieży - jak uczyć się o pieniądzach

Zobacz więcej...

Najpopularniejsze tematy »

35
Oszczędzanie pieniędzy
32
Jak jeździć oszczędnie?
32
Jak oszczędzać energię?
27
Udany związek
26
Rozmowa kwalifikacyjna - jak się zachowywać?
26
Co wybrać na prezent gwiazdkowy?

Zobacz więcej...


Co to za strona?

Na MilionPorad.pl znajdziesz sprawdzone porady, skomentowane i ocenione przez innych Internautów. Mamy nadzieję że znajdziesz tu pomoc jakiej potrzebujesz!

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść porad
i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników.


Kategorie

 


http://www.milionporad.pl/