Porady na każdy temat
 
 

Kategoria: Sport i Rekreacja

Brzuszki dla początkujących

Brzuszki to bardzo popularne ćwiczenie na mięśnie brzucha, często jednak wykonując je niewłaściwie, możemy nie tylko zapomnieć o ładnej rzeźbie, ale przy okazji zaszkodzić swojemu kręgosłupowi. Jak zatem prawidłowo robić brzuszki?

Autor: ellie, 28/03/2011, 21:55   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena

Zadbaj o miejsce

Ćwiczenia wykonujemy na powierzchni twardej, na dywanie albo specjalnej macie do ćwiczeń. Kładziemy się tak, by mieć swobodę ruchu i obyło się bez kontaktu z meblami bądź ścianą. Dobrze byłoby gdyby miejsce, w którym zamierzamy ćwiczyć było możliwie odizolowane i wyciszone, tak by nic/nikt nam nie przeszkadzał i rozpraszał.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 21:55

35 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Pozycja wyjściowa

Kładziemy się płasko na podłodze, kolana podciągamy pod siebie kierując je w stronę sufitu. Stopy kładziemy płasko. Poprzez takie podciągnięcie kolan zyskujemy pozycję, która nie będzie obciążać dolnych partii mięśni pleców.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 21:58

31 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Chwila relaksu

Leżąc w pozycji wyjściowej wiele osób może odczuwać bolesność mięśni, gdyż wszystkie nagromadzone w ciągu dnia stresy i napięcia zatrzymują się właśnie w dolnych partiach pleców. Dlatego warto chwilę odczekać w pozycji leżącej i nieco się zrelaksować zanim przystąpimy do właściwej części ćwiczeń.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 22:00

33 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Ułożenie dłoni

Ćwiczenie z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia nie jest najlepszym pomysłem, gdyż szyja zostaje wtedy niechroniona. Najlepszą opcją ułożenia rąk w trakcie robienia brzuszków, jest trzymanie ich tuż za głową, ale w taki sposób by prawie jej nie dotykać. W ten sposób zyskujemy wsparcie dla głowy i szyi, a delikatny dotyk będzie sprawiał, że nie będziemy ciągnąć szyi oraz unikniemy szarpania w trakcie wykonywania ćwiczenia.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 22:04

32 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Zaczynamy

W trakcie wykonywanie ćwiczeń nie można zapomnieć o prawidłowych oddychaniu. Bierzemy wdech. Przy nabieraniu powietrza ramiona pozostają na podłodze.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 22:06

46 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Podnoszenie tułowia

W trakcie wydechu podnosimy tułów. Ciągniemy mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa tak aby to właśnie one wykonywały pracę zamiast pleców, ramion czy łopatek. Kontrolujemy ruch, tak aby powoli się podnosić do momentu aż plecy się wyprostują i będą ułożone pod kątem 90 stopni do podłogi.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 22:09

40 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Pozycja w trakcie podnoszenia tułowia

Kluczowe dla prawidłowego wykonania ćwiczenia jest, by w momencie kiedy się podnosimy szyja była wyprostowana, a głowa pozostawała wyrównana w stosunku do pleców.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 22:11

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Opuszczanie tułowia

Wykonując wdech kładziemy się ostrożnie z powrotem na podłodze. Ważne by poczuć w tym momencie jak napinają się mięśnie brzucha i wykorzystać to do kontrolowania ruchu.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 22:16

34 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Powtórzenia

Na początek powtarzamy czynność podnoszenia i opuszczania tułowia tyle razy, ile damy radę. Dla początkujących zaleca się serię po 10 razy, zaawansowani mogą pozwolić sobie na 50 powtórzeń. Kiedy zaczniemy odczuwać delikatne pieczenie mięśni brzucha, wykonujemy jeszcze 3-5 brzuszków i kończymy serię ćwiczeń.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
28/03/2011, 22:20

28 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena





 

Kategorie

Biznes i Finanse


Dom, Wnętrze, Ogród


Dziecko i Mama


Ekologia


Fotografia


Komputery i Internet


Kuchnia


Moda


Motoryzacja


Rozmaitości


Sport i Rekreacja


Styl Życia


Turystyka


We Dwoje


Zdrowie i Uroda



Porady finansowe »


Porady miłosne »


Porady turystyczne »

 



Milion Porad

Najnowsze tematy »

10
Jak wybrać bank z polskim kapitałem?
3
Jak możesz zaoszczędzić na przyszłość dziecka?
5
Jak kontrolować konto bankowe dziecka?
5
Konto dla dziecka - jak wybrać, na co uważać?
3
Materiały izolacyjne ? szczególny typ materiałów ogniotrwałych
6
Edukacja finansowa dla młodzieży - jak uczyć się o pieniądzach

Zobacz więcej...

Najpopularniejsze tematy »

35
Oszczędzanie pieniędzy
32
Jak jeździć oszczędnie?
32
Jak oszczędzać energię?
27
Udany związek
26
Rozmowa kwalifikacyjna - jak się zachowywać?
26
Co wybrać na prezent gwiazdkowy?

Zobacz więcej...


Co to za strona?

Na MilionPorad.pl znajdziesz sprawdzone porady, skomentowane i ocenione przez innych Internautów. Mamy nadzieję że znajdziesz tu pomoc jakiej potrzebujesz!

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść porad
i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników.


Kategorie

 


http://www.milionporad.pl/