Jak mieć zawsze płaski brzuch?
Wałeczki na brzuchu, w który wpija się pasek - nawet jeśli, według wskaźnika BMI, nie mamy nadwagi, są problemem nie tylko wielu kobiet, ale i mężczyzn. Jak na zawsze pozbyć się krępujących wałeczków?
Autor: natalia30, 27/08/2010, 22:29
Cudowny błonnik
Dieta bogata w błonnik nie tylko usprawni naszą przemianę materii i oczyści jelita (zlikwiduje problem zaparć), ale sprawi, że wizualnie nasz brzuszek będzie mniejszy! Można przyjmować błonnik w tabletkach bądź wybierać produkty bogate w ten składnik, jak na przykład razowy chleb, czy makarony z mąki pełnoziarnistej. Dietetycy zalecają spożywanie dwóch łyżek otrąb owsianych dziennie - otręby można zjeść popijając wodą, bądź dodając je do jogurtu, czy naszej sałatki.
Autor: natalia30 27/08/2010, 22:29
Pilates lepszy niż tradycyjne brzuszki
Badania amerykańskich naukowców (Auburn University) wykazały, że mięśnie osób, które ćwiczą "zwijanie" oraz popularne "nożyce" pracują o 80% ciężej niż mięśnie osób wykonujących brzuszki.
Autor: natalia30 27/08/2010, 22:29
Trening aerobowy
Niestety nie każdy ma to szczęście, że dzięki genetycznym uwarunkowaniom nie ma "oponek", i musi włożyć trochę pracy by móc szczcić się płaskim brzuchem. Pomijając kwestię diety chciałbym się skupić na ćwiczeniach. Na wstępie należy rozróżnić dwa rodzaje ćwiczeń: aerobowe i anaerobowe. Te pierwsze to ćwiczenia, przy których wykorzystywane są procesy tlenowe, wykorzystywane są tutaj duże grupy mięśni. Są to np. biegi, pływanie, jazda na rowerze itp. Treningi tego typu bardzo dobrze sprawdzają się przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Przy ćwiczeniach anaerobowych natomiast mięśnie produkują energię w procesach beztlenowych. Są to ćwiczenia rozwijające konkretne partie mięśni np. brzuszki, pompki itp. - bardzo pomocne przy nadaniu brzuchowi odpowiedniej rzeźby. Z naszego punktu widzenia interesować nas będą przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. Należałoby się jednak przyjżeć temu uważnie, gdyż jednostajny 1h jogging pomoże nam spalić zaledwie ok 300 kcal. co nie jest zbyt satyfakcjonujące. Lepsze wyniki daje natomiast trening interwałowy czyli taki w którym przeplatane są ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności. Z doświaczenia wiem, że mimo, iż bieg interawałowy trwa ok 10-15 minut to efekty są lepsze niż po długotrwałym jednostajnym biegu.
Dlatego polecam naprzmiene treningi interwałowe (np 6 powtórzeń intensywnego (ok 70% max wysiłku) biegu po 20-30 sekund przeplatanego z truchtem)z ćwiczeniami anaerobowymi brzucha np. brzuszkami dla uzyskania odpowiedniej jego rzeźby.
Autor: Grishnakh2 01/09/2010, 19:57