Jak skutecznie rzucić palenie?
W Polsce do palenia papierosów przyznaje się ok. 30% dorosłych osób. Większość palaczy przyznaje otwarcie, że chciałaby zerwać z nałogiem - zatem co stoi na przeszkodzie?
Autor: natalia30, 27/08/2010, 23:48
Postanowienie
Nie wystarczy chcieć, trzeba przede wszystkim POSTANOWIĆ i trzymać się tego postanowienia jak zbawiennej poręczy. Trzeba uświadomić sobie, że kontrolę nad naszym życiem, więc i zdrowiem sprawujemy my sami - to od nas zależy, nie od rodziców, lekarza, partnera, czy uda nam się rzucić palenie. Siły musimy poszukać w sobie. Skuteczność gwarantowana - niestety wykonanie tego zadanie nie jest takie łatwe...
Autor: natalia30 28/08/2010, 21:37
Rzucenie palenia z pomocą NLP
W rzuceniu palenia przychodzi z pomocą NLP, czyli programowanie neurolingwistyczne, w skrócie polega to na rozmowie ze swoim umysłem, w celu zmiany naszych wyuczonych mechanizmów działania. Jest to temat rzeka, postaram się streścić kilka sposobów na wykorzystanie tego w rzuceniu palenia. Jednym sposobem jest skojarzenie sobie palenia z czymś złym, z obrazem spalonych płuc, z bólem itd, a skojarzenie rzucenia palenia z przyjemnością. Że rzucenie to nagroda.
Inny sposób to cofanie się w etapach tego całego rytuału palenia. Zapalamy papierosa, wypalamy do połowy, mówimy sobie głośno, że decydujemy się rzucić palenie i gasimy fajkę. Następnie zapalamy papierosa, bierzemy tylko 1 bucha i znowu mówimy, że decydujemy się rzucić i gasimy. Następnie zapalamy zapalniczkę, ale nie podpalamy papierosa i mówimy, że decydujemy się rzucić. Potem kolejny rytuał do załatwienia to pójście do sklepu. Idziemy do sklepu, by kupić paczkę, ale decydujemy się rzucić palenie i nie kupujemy. Na końcu chcemy wyjść do sklepu tylko po paczkę, ale nie wychodzimy :)
Wiele osób chce rzucić, ale.. w sumie nie chce. Bo rzucając palenie coś stracą. Bo nie będą mieli co zrobić z rękoma. Bo w pracy wszyscy palą i jak oni przestaną, to stracą przyjaciół, stracą aprobatę otoczenia. Bo będą się nudzić, itd. itp. Trzeba odnieść się do tych minusów rzucenia palenia i załatać te dziury, np. znaleźć sobie jakieś zajęcie, spotykać się ze znajomymi, którzy nie palą itd. Mam nadzieję, że Wam to pomoże.
Autor: Kir 29/08/2010, 22:51
Silna wola
Aby rzucić palenie po prostu trzeba tego chcieć.Musimy być gotowi na te decyzję.Ja próbowałam wiele razy i nic z tego nie wychodziło.Po prostu lubiłam palić. Aż przyszedł moment gdy byłam na to gotowa, ale to musi być świadoma decyzja a nie "widzi mi się". Wspierałam się plastrami to pomagało przetrwać głód nikotynowy.Początki koszmarne ale rezultat-nie palę 2 lata
Autor: grazynka620 30/08/2010, 10:15
Unikaj zadymionych miejsc
Szczególnie w trakcie pierwszych dni od rzucenia palenia, powinniśmy unikać jak tylko możemy miejsc, gdzie dozwolone jest palenie papierosów. Możemy zaprzyjaźnić się z miejscami takimi jak muzea, biblioteki, teatry czy galerie handlowe.
Autor: ellie 05/10/2010, 20:09
Ogranicz kontakty z palaczami
Zadanie szczególnie trudne, jeśli większość naszych znajomych pali nałogowo. By przez rzucanie papierosów nie ucierpiało nasze życie towarzyskie, przynajmniej przez okres zaraz po podjęciu decyzji o zerwaniu z nałogiem zamiast w klubach i knajpach, proponuj wyjścia na spacer czy do kina. Ewentualnie możesz poprosić przyjaciół by nie palili w twojej obecności. Powinni zrozumieć.
Autor: ellie 05/10/2010, 20:12
Czynnik ekonomiczny
Usiądź i oblicz sobie dokładnie ile miesięcznie wydajesz na papierosy. Potem pomyśl o rzeczach, które zawsze chciałeś sobie kupić, ale zawsze był problem z domknięciem budżetu. Czy po wyeliminowaniu kosztów nałogu nie będzie cię już na nie stać? Ceny papierosów w dodatku ciągle idą w górę - rzucanie palenia to finansowa inwestycja w przyszłość (nie mówiąc już o zdrowotnej).
Autor: ellie 05/10/2010, 20:16
Szpinak
Poczciwy szpinak chyba rzeczywiście jest dobry na wszystko. Wśród licznych zdrowotnych właściwości "zielonej papki" jest również łagodzenie głodu nikotynowego. Propozycja w sam raz zwłaszcza dla osób na wczesnym etapie rzucania.
Autor: ellie 06/10/2010, 17:46
Motywacja.
Najważniejsza przy rzucaniu palenia jest motywacja. Jeżeli chcesz rzeczywiście rzucić palenie, to rzucisz, tylko musisz być do tego odpowiednio zmotywowany. Czynnikiem motywującym może być np. to ile pieniędzy wydaje się na fajki lub kwestie zdrowotne, może do tego motywować partner (nikt przecież nie chce całować popielniczki), w końcu wewnętrzny przymus palenia, który zniewala i tym samym odbiera wolność (dyskomfort psychiczny). Osobiście sam rzuciłem palenie 4 lata temu po 6 latach palenia i powiem otwarcie, że każdy z tych czynników w jakimś stopniu zmotywował mnie do rzucenia, jednak zaczęło się od przeliczenia ile wydawałem na papierosy miesięcznie. Pierwszy miesiąc był trudny, a później już poszło jak z płatka.
Autor: SzymW 08/10/2010, 21:22
Zajmij się czymś
Znajdź sobie nowe zajęcie, oglądaj jakiś serial regularnie, albo zacznij uprawiać jakiś lekki sport, np. bieganie, znajdź jakieś nowe hobby, albo rytualnie jedz coś zamiast palić, np. ssanie cukierków itp. To prawie jak zastąpienie nałogu jakimś innym, ale dużo mniej szkodliwym.
Autor: Kir 25/10/2010, 02:26
E-papieros
Wyglądem przypomina zwykłego papierosa, podobnie smakuje i też wydziela dym. Urządzenie to pozwala na zaspokojenie głodu nikotynowego bez konieczności wdychania wielu niebezpiecznych substancji zawartych w zwykłym papierosie. Dużym plusem jest to, że e-papieros nie wydziela zapachu.
Autor: gregory 29/10/2010, 23:25
Plastry antynikotynowe
Plastry przez cały czas dostarczają odpowiednią dawkę nikotyny do krwi, dzięki temu palacz nie czuje głodu nikotynowego. Minusem jest jednak to, że kiedyś te plastry trzeba odstawić a wtedy głód nikotynowy zazwyczaj powraca.
Autor: gregory 29/10/2010, 23:29
Oczyść teren
Usuń z domu wszystko, co mogłoby przypominać Ci o papierosach: popielniczki, zapalniczki, zapach papierosów, wypierz firanki i wszystko co jest przesiąknięte tym odorem. No i przede wszystkim wyrzuć wszelkie papierosy. Nie łudź się, że paczka ukryta na czarną godzinę w ostatniej szufladzie komody nigdy nie zostanie użyta. Jeśli tam będzie to na 100% po nią sięgniesz, jeśli nie wcześniej to później.
Autor: gregory 29/10/2010, 23:36