Porady na każdy temat
 
 

Kategoria: Zdrowie i Uroda

Jakie sporty uprawiać, żeby schudnąć?

Każda aktywność fizyczna sprzyja utrzymaniu zdrowej i ładnej sylwetki. Są jednak sporty, które czynią to szybciej i efektowniej. Poniżej znajdziecie te najskuteczniejsze.

Autor: ellie, 24/09/2010, 19:34   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena

Pływanie

Podczas pływania pracują prawie wszystkie nasze mięśnie, przez co zużycie energii jest bardzo duże. Najwięcej kalorii spalimy pływając stylem klasycznym. Jeśli dysponujemy dobrą techniką, liczba ta dochodzi do nawet 590 kcal/h. Nieco mniej (400kcal/h) zgubimy pływając stylem dowolnym i grzbietowym, ten pierwszy jednak skutecznie zadba o smukłość naszych ramion, a pływając na plecach zapewnimy sobie zgrabne nogi. Pływanie jest również jedną z najzdrowszych form aktywności fizycznej: ma zbawienny wpływ na kręgosłup, nie obciąża stawów a jego kontuzjogenność jest praktycznie zerowa.

Pokaż komentarze (2)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

75 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Aerobik

Kolejnym sportem angażującym spore partie naszych mięśni jest aerobik. Tu również poziom zużycia energii jest imponujący – godzina intensywnych ćwiczeń to ubytek rzędu 550kcal. Wadą tej formy ruchu jest fakt, że bez odpowiedniej kondycji ciężko utrzymać odpowiednią intensywność ćwiczeń przez dłuższy czas, zniechęcić mogą nas dodatkowo zakwasy. Na szczęście aktualnie niemal każdy fitness klub oferuję kilka rodzajów aerobiku, kładących nacisk na poszczególną formę ruchu, w różnych grupach zaawansowania, tak by każdy mógł znaleźć coś dla siebie.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wodny aerobik

Problemy z kontuzjogennością i brakiem odpowiedniego przygotowania fizycznego tradycyjnej formy aerobiku niweluje jego wodna odmiana. Tak jak w przypadku pływania, dzięki sile wyporu wody nasze ciało jest nawet o 90% lżejsze, przez co w trakcie wykonywania ćwiczeń prawie w ogólnie nie odczuwamy zmęczenia. Podczas godzinnego treningu na basenie można spalić nawet 600 kalorii!

Pokaż komentarze (1)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

37 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Jazda na rowerze

Jest świetnym sposobem dotlenienia organizmu, a dodatkowo zapewnia całkiem spore zużycie energii. Jeżdżąc godzinę na rowerze z prędkością 10km/h stracimy 300 kcal, dwa razy tyle jeśli zwiększymy prędkość do 20 km/h. W przypadku tego sportu ponownie musimy uważać by się za bardzo nie zapalić i nie "przeszarżować". Jeśli decydujemy się na odkurzenie roweru po dłuższym okresie czasu, powinniśmy zacząć od pokonywania krótkich tras, a jeśli będziemy jeździć regularnie, z czasem możemy zwiększyć długość i poziom trudności trasy.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

72 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Bieganie

Jest jedną z najbardziej kontrowersyjnych aktywności ruchowych, ma tyleż samo przeciwników co zwolenników. Pewno jest to, że pozwoli zgubić zbędne kilogramy – godzina biegu w tempie kilometr w pięć minut pozwoli nam spalić nawet 1000 kalorii. Bieganie pozwala ponadto zapobiegać chorobom oraz schorzeniom układu krążenia i serca a także wzmacnia wydolność układu oddechowego. Niestety może mieć zgubny wpływ na nasze stawy i kręgosłup. Z tego powodu nie zaleca się jego uprawiania osobom ze sporą nadwagą.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

57 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Marszobieg

Idealnym rozwiązaniem dla osób, które z jakiegoś powodu nie mogą uprawiać biegów jest marszobieg. Przeplatanie odcinków pokonywanych w biegu marszem redukuje nasze zmęczenie, pozwala na pokonywanie dłuższych odcinków i uniknięcie zakwasów następnego dnia. Jest idealną formą ruchu dla osób starszych, otyłych i tych o słabszej kondycji, dla których bieganie jest zbyt intensywnym wysiłkiem. Podczas godzinnego marszobiegu tracimy 500kcal.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

42 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Gry zespołowe

Szczególnie duże zużycie energii zapewniają zwłaszcza te wymagające nieustannego niemal ruchu, a więc siatkówka (450kcal/h), koszykówka (550kcal/h) i piłka nożna (650kcal). Wadą jest wysoka kontuzjogenność oraz ewentualne problemy z dostępnością sprzętu, boiska i kompanów do gry.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

47 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Jazda na rolkach

Problemy z przeciążeniem stawów pojawiające się w trakcie biegania częściowo likwiduje założenie rolek na nogi. Jak każdy sport uprawiany na świeżym powietrzu, świetnie dotlenia organizm. W trakcie godzinnej jazdy na rolkach spalimy 400 kcal. Odstraszyć może cena dobrego sprzętu i proces nauki, który może (ale nie musi) być okupiony sporą ilością upadków.

Pokaż komentarze (2)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

62 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Jazda na nartach biegowych

Ostatnia propozycja to obok pływanie i biegania największy zabójca kalorii. Godzina jazdy to ubytek rzędu 574 kcal. Niestety możliwości uprawiania tej dyscypliny są mocno ograniczone przez porę roku, miejsce i cenę profesjonalnego sprzętu.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
24/09/2010, 19:34

39 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Nordic walking

Bardzo modny ostatnio. Polega na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Przewaga tego typu aktywności nad innymi polega na tym, że człowiek angażuje do wysiłku większość mięśni. Poza tym dzięki kijkom stawy są odciążone.

Pokaż komentarze (1)

Autor: gregory
29/10/2010, 23:20

38 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Tenis ziemny

Nie musisz być szkolonym, by umieć grać w tenisa. Metoda jest prosta - biegasz za piłką i odbijasz, więc trzeba wykazać się sporym refleksem, by ciągle nie serwować. Potrafi wciągnąć, a ponieważ angażuje wiele grup mięśni, pozwala na szybkie spalenie sporej ilości kalorii. Po jednym treningu będziesz wiedział o czym mówię. Boli całe ciało. Trzeba pamiętać jednak o tym, że łatwo można się nabawić kontuzji, więc nie należy na początku ćwiczyć za często.

Pokaż komentarze (0)

Autor: Karolinaa
02/11/2010, 16:22

47 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Aerobiczna szóstka

Tylko areobiczną szóstkę weynera i kolacja o 18 nie później ja z 97 zjechałem w dwa miesiące na 84

Pokaż komentarze (2)

Autor: berek
23/12/2011, 16:14

23 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Stepper i rower

na mnie najlepiej działa jazda na rowerze a ostatnio wzięłam się za stepper.polecam również ćwiczenia Tamilee Webb - "Ja chcę mieć takie ciało"...super sprawa!!!

Pokaż komentarze (0)

Autor: huanita
05/01/2012, 12:57

48 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Taniec

Bardzo fajną forma i przyjemną jest taniec np salsa albo zumba

Pokaż komentarze (0)

Autor: smutnik
25/10/2012, 10:21

26 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena





 

Kategorie

Biznes i Finanse


Dom, Wnętrze, Ogród


Dziecko i Mama


Ekologia


Fotografia


Komputery i Internet


Kuchnia


Moda


Motoryzacja


Rozmaitości


Sport i Rekreacja


Styl Życia


Turystyka


We Dwoje


Zdrowie i Uroda



Porady finansowe »


Porady miłosne »


Porady turystyczne »

 



Milion Porad

Najnowsze tematy »

10
Jak wybrać bank z polskim kapitałem?
3
Jak możesz zaoszczędzić na przyszłość dziecka?
5
Jak kontrolować konto bankowe dziecka?
5
Konto dla dziecka - jak wybrać, na co uważać?
3
Materiały izolacyjne ? szczególny typ materiałów ogniotrwałych
6
Edukacja finansowa dla młodzieży - jak uczyć się o pieniądzach

Zobacz więcej...

Najpopularniejsze tematy »

35
Oszczędzanie pieniędzy
32
Jak jeździć oszczędnie?
32
Jak oszczędzać energię?
27
Udany związek
26
Rozmowa kwalifikacyjna - jak się zachowywać?
26
Co wybrać na prezent gwiazdkowy?

Zobacz więcej...


Co to za strona?

Na MilionPorad.pl znajdziesz sprawdzone porady, skomentowane i ocenione przez innych Internautów. Mamy nadzieję że znajdziesz tu pomoc jakiej potrzebujesz!

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść porad
i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników.


Kategorie

 


http://www.milionporad.pl/