Porady na każdy temat
 
 

Kategoria: Zdrowie i Uroda

Jak walczyć z bezsennością?

Problemy z zasypianiem dopadają od czasu do czasu każdego z nas. Jak sobie pomóc bez sięgania po tabletki nasenne czy konsultacji lekarskiej?

Autor: ellie, 30/10/2010, 13:24   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena

Czego nie jeść?

Ostatni większy posiłek dnia powinien być spożyty nie później niż 3-4 godziny przed położeniem się spać. Unikanie kofeiny (kawa, herbata, czekolada, cola) to oczywistość, musimy jednak pamiętać, że organizm potrzebuje aż 6 godzin na pozbycie się całkowicie tej substancji z organizmu. Powinniśmy to wziąć pod uwagę przy planowaniu ostatniej kawy dnia ;) Ponadto, wskazane nie są produkty tłuste i ostre, a na przekąski przed zaśnięciem nie powinniśmy wybierać słodyczy - węglowodany utrudniają zaśnięcie.

Pokaż komentarze (1)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Co jeść?

Słynna szklanka mleka z miodem działa naprawdę :) Produkty mleczne zawierają w sobie wapń i tryptofan - substancje ze ścisłej czołówki produktów nasennych. Pomóc w zaśnięciu mogą nam ponadto orzechy z tofu, tost z masłem orzechowym czy banan.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

38 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wygodne łóżko

Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. A dokładniej - jakie sobie łóżko kupisz. Sprzymierzeńcem naszego snu nie będą łóżka składane (wersalka, łóżko). Najlepszy będzie nie za miękki ani nie za twardy materac (nie może się zapadać pod ciężarem ciała a jedynie lekko uginać pod barkami i biodrami) przynajmniej o 20 cm przewyższający długość naszego ciała.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

39 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Nie zabieraj pracy do łóżka

Sypialnia i łóżko mają nam się kojarzyć z przyjemnością, odprężeniem i wypoczynkiem. Zabieranie do niego niedokończonej pracy czy rezerwowanie czasu przed zaśnięciem na przemyślenie swoich problemów na pewno nie pomoże nam zasnąć.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

40 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Nie zabieraj komputera do łóżka

Zdaję sobie sprawę, że jest to niezwykle ciężka do wykonania porada ;) Światło bijące od ekranu monitora czy telewizora wysyła do mózgu informację, że jest dzień i przygotowuje go do wzmożonej aktywności. A to na pewno nie pomoże w zaśnięciu. Tak samo jak dawka adrenaliny, której mogą dostarczyć nam obejrzane filmy czy gry.

Pokaż komentarze (1)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

39 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Muzyka

Kiedy nie możemy wyeliminować utrudniających zasypianie odgłosów z zewnątrz (ulica, sąsiad) spróbujmy je zagłuszyć. Często w takich sytuacjach poleca się tzw. "muzykę relaksacyjną" choć szczerze mówiąc, mnie osobiście szum morza czy śpiew ptaków z taśmy odpowiednio zatroszczyłby się o to, bym nie zmrużyła oka przez całą noc. Zamiast proponuję trochę swojej ulubionej, spokojnej i cichutko nastawionej muzyki.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

37 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Zasypiaj o podobej porze

Codzienne zasypiania o tej samej porze pozwala wyregulować zegar biologiczny. Dzięki temu o wiele mniej bolesne będą również poranki.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Nic na siłę

Nie zmuszaj się do spania, kiedy nie jesteś śpiąca. Jeśli przewracasz się nerwowo z boku na bok przez godzinę a sen nie jest ani trochę bliżej nadejścia, nie męcz się. Zapal światło, poczytaj książkę, przejdź się po domu (byle z dala od kuchni). Aż do momentu kiedy poczujesz się znużona - problem z zaśnięciem powinien zniknąć.

Pokaż komentarze (1)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

44 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Aktywność fizyczna w ciągu dnia

Sen to naturalna reakcja organizmu na wysiłek fizyczny. Jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, każdego dnia powinniśmy wygospodarować chociaż godzinę na ruch: bieganie, jazdę na rowerze czy basen. Nie powinniśmy jednak wykonywać intensywnych ćwiczeń po godzinie 19. No chyba, że mowa o seksie ;)

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

32 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Pożegnaj drzemki

Drzemki w ciągu dnia mogą korzystnie wpłynąć na nasze doraźne funkcjonowanie, ale sprawią, że wieczorem będziemy pełni energii, a problemy z zaśnięciem się nasilą. Jeśli już koniecznie musimy przespać się w ciągu dnia, nie powinny być to drzemki dłuższe niż 15-20 minut.

Pokaż komentarze (0)

Autor: ellie
30/10/2010, 13:24

37 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Kładź się spać około północy

Hormon snu, czyli melatonina wytwarza szyszynka zgodnie z rytmem dobowym, około północy poziom tego hormonu jest najwyższy i wtedy zasnąć jest najłatwiej.

Pokaż komentarze (0)

Autor: Karolinaa
30/10/2010, 16:52

50 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Jedz produkty bogate w tryptofan

Rośliny strączkowe, orzechy, natka, kapusta, czy wspomniane wcześniej banany - kolacja złożona z takich produktów pozwoli nam na łatwiejsze zaśnięcie, gdyż tryptofan w nich zawarty jest potrzebny organizmowi do produkcji melatoniny, czyli hormonu snu.

Pokaż komentarze (1)

Autor: Karolinaa
30/10/2010, 16:55

38 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Książka przed snem

Dla niektórych czytanie w wygodnym łóżku to prosty sposób, by zasnąć. Szczególnie, jeśli zbliża się sesja i do wyboru mamy studiowanie nudnego podręcznika lub spanie. Warto chwilę poczytać, by uzmysłowić sobie, jak bardzo jesteśmy na spanie gotowi.

Pokaż komentarze (0)

Autor: Karolinaa
30/10/2010, 18:26

46 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Unikanie stresu

Najlepszym sposobem na zasniecie jest niejedzenie 3 godziny przed snem, muzyka relaksacyjna i szklanka goracego mleka dla odprezenia- u mnie sie zawsze sprawdza

Pokaż komentarze (0)

Autor: Jewel
08/11/2010, 19:14

45 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Nie pij alkoholu

Mimo iż alkohol sprzyja szybkiemu zasypianiu, to jednak czasem wypicie nawet jednego kieliszka wina lub małego piwa może spowodować, że sen nie nadejdzie, zbudzimy się w nocy lub bardzo wcześnie rano i wstaniemy niewyspani, często również z bólem głowy. Jeśli więc mamy problem z zasypianiem, radziłabym zrezygnować całkowicie z alkoholu, przynajmniej na pewien czas.

Pokaż komentarze (0)

Autor: Karolinaa
21/11/2010, 09:34

38 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Masaż przed snem

Jako masażysta polegam masaż relaksacyjny lub zabieg terapii czaszkowo-krzyżowej, co z mojego doświadczenia jeszcze bardziej niż masaż zmniejsza napięcie spoczynkowe. Jeżeli nie możesz zaprosić terapeuty do domu, możesz poprosić domownika o spokojny masaż pleców oparty na powolnym głaskaniu, delikatnym rozcieraniu i ugniataniu mięśni grzbietu oraz karku. Wskazany jest również masaż twarzy, naprawdę uspokaja. Ponadto podziękuj samemu sobie za kolejny dzień i pomyśl: dziś będę spał i jutro wstanę wypoczęty. To bardzo ważne w jaki sposób rozmawiamy ze sobą samym, nawet gdyby wydawało Ci się to prozaiczne, spróbuj.

Pokaż komentarze (0)

Autor: OsobistyTerapeuta
22/11/2010, 10:36

31 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Mów sobie, że zasługujesz na sen

Czasem kładąc się do łóżka mam wiele myśli w głowie. A to, że coś jest jutro do zrobienia, a to że w pracy było tak i tak, a to że coś nie poszło, że ktoś został przeze mnie urażony itd. Ogólnie duuużo rzeczy chodzi po głowie i czasem nie dajemy sobie zasnąć, tylko się tym dręczymy. Ja mówię sobie na głos, że zasługuję na dobry sen i uśmiecham się do siebie i tak pare razy i coraz ciszej, bo mi się sen coraz bardziej pcha na powieki, aż wreszcie nie chce mi się już nic mówić, tylko usypiam o.

Pokaż komentarze (0)

Autor: Ysse
24/11/2010, 03:40

32 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Jak walczyć z bezsennością?

Oczywiście ostatni posiłek musi być 3-4 godziny przed udaniem się na nocny spoczynek. Można wypić wcześniej Melisę, ale jeśli ona za bardzo nie pomoże , polcemam wypić szkalnkę, bądź większy kubek gorącego słodkiego mleka.Pomoże w 200%- ach. I oczywiście nie myśleć o niczym nieprzyjemnym, a jedynie o sprawach weselszych.

Pokaż komentarze (2)

Autor: poradniczka
04/03/2013, 13:13

17 pkt. oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

Wykop!Wykop     FacebookFacebook

Sortuj wg:   autor   datarosnąco   ocena





 

Kategorie

Biznes i Finanse


Dom, Wnętrze, Ogród


Dziecko i Mama


Ekologia


Fotografia


Komputery i Internet


Kuchnia


Moda


Motoryzacja


Rozmaitości


Sport i Rekreacja


Styl Życia


Turystyka


We Dwoje


Zdrowie i Uroda



Porady finansowe »


Porady miłosne »


Porady turystyczne »

 



Milion Porad

Najnowsze tematy »

10
Jak wybrać bank z polskim kapitałem?
3
Jak możesz zaoszczędzić na przyszłość dziecka?
5
Jak kontrolować konto bankowe dziecka?
5
Konto dla dziecka - jak wybrać, na co uważać?
3
Materiały izolacyjne ? szczególny typ materiałów ogniotrwałych
6
Edukacja finansowa dla młodzieży - jak uczyć się o pieniądzach

Zobacz więcej...

Najpopularniejsze tematy »

35
Oszczędzanie pieniędzy
32
Jak jeździć oszczędnie?
32
Jak oszczędzać energię?
27
Udany związek
26
Rozmowa kwalifikacyjna - jak się zachowywać?
26
Co wybrać na prezent gwiazdkowy?

Zobacz więcej...


Co to za strona?

Na MilionPorad.pl znajdziesz sprawdzone porady, skomentowane i ocenione przez innych Internautów. Mamy nadzieję że znajdziesz tu pomoc jakiej potrzebujesz!

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść porad
i komentarzy zamieszczonych przez użytkowników.


Kategorie

 


http://www.milionporad.pl/