Jak zapobiegać i co robić gdy złapie nas skurcz?
Niezależenie od przyczyny - nadmiaru kwasu mlekowego po wysiłku, monotonnego powtarzania tego samego ruchu, nieprawidłowości w krążeniu krwi czy po prostu niewygodnej pozycja siedzenia lub leżenia - nagłe skurcze to bardzo bolesna, a czasem niebezpieczna dla zdrowia dolegliwość. Stosując się do opisanych niżej zasad, możemy uniknąć ich występowania.
Autor: ellie, 20/12/2010, 23:22
Odpowiednia dieta
Przede wszystkim musimy zadbać o mięśnie od środka. Niezbędne dla ich prawidłowego funkcjonowanie są zwłaszcza żelazo, magnez, cynk i potas. Nie może zabraknąć tych składników w naszych codziennych posiłkach (wskazane zatem będą zielone jarzyny, nabiał, owoce i kasze).
Autor: ellie 20/12/2010, 23:22
Pamiętajmy o soli
Jedną z częstych przyczyn występowania nagłych ataków skurczów jest nieodpowiednia ilość soli w organizmie. Niekorzystny będzie zarówno jej nadmiar jak i niedobór. Dzienna zalecana dawka spożycia soli to ok. jedna płaska łyżeczka. Pamiętajmy przy tym, że większość tej substancji przyjmujemy w gotowych produktach, nie w jej czystej postaci.
Autor: ellie 20/12/2010, 23:22
Przed i po ćwiczeniach
Jeśli skurcze dopadają nas często w trakcie wykonywania ćwiczeń, możliwą przyczyną jest brak krótkiej rozgrzewki wykonanej przed przystąpieniem do nich. Nie możemy zapomnieć również o rozciąganiu po zakończeniu ćwiczeń.
Autor: ellie 20/12/2010, 23:22
W trakcie ćwiczeń
Szczególnie duże ryzyko pojawienia się niechcianych skurczów towarzyszy sportom polegającym na monotonnym wykonywaniu tej samej czynności przez długi okres czasu - najlepszym przykładem takiej czynności jest pływanie. By uchronić się przed atakiem skurczu należy w takiej sytuacji co półgodziny robić pięciominutowe przerwy w trakcie których będziemy na zmianę napinać i rozluźniać mięśnie.
Autor: ellie 20/12/2010, 23:22
Na skurcze nocne
Skurcz łydki to częsta przyczyna bolesnej pobudki w środku nocy. By mu zaradzić możemy wziąć ciepłą kąpiel przed spaniem. Jeśli marzniemy w nocy warto pomyśleć nad okryciem się dodatkowym kocem. Pomocny będzie również napar z ziół, na przykład z rumianku.
Autor: ellie 20/12/2010, 23:22
Nie "rozchadzać"!
A co zrobić gdy mimo środków zaradczych skurcze i tak nie odpuszczą? Najczęściej popełnianym błędem w takich sytuacjach jest próba rozruszania bolącej kończyny - ból przejdzie szybciej jeśli nie będziemy napinali mięśni i ścięgien.
Autor: ellie 20/12/2010, 23:24
Masaż mięśnia
Możemy sobie za to pomóc masując kolistym ruchem bolące miejsce. Dłońmi dociskamy delikatnie mięsień. Inną metodą jest "opukiwanie" - bokiem dłoni uderzamy w skurczony mięsień.
Autor: ellie 20/12/2010, 23:27
Skurcz na basenie
Szczególnie niebezpieczne dla zdrowia a w skrajnych przypadkach nawet i życia, są skurcze atakujące w trakcie pływania. Co robić w takich sytuacjach? Po pierwsze - nie panikujemy - próbujemy obrócić się na plecy i podryfować do brzegu nie poruszając przy tym bolącą nogą. Bardziej doświadczeni i pewni swoich umiejętności pływacy mogą w tym czasie cały czas utrzymując się na wodzie zacząć masaż bolącej nogi.
Autor: ellie 20/12/2010, 23:30