Jak rzucić palenie?
Kilka lat temu rzuciłam palenie z powodzeniem, to znaczy nigdy więcej nie sięgnęłam po papierosa i nawet nie mam na to ochoty. Nie była to jednak sprawa łatwa. Rozstanie z nałogiem kosztowało mnie bardzo wiele silnej woli i zaangażowania. Poniżej zamieszczam kilka rad, które niegdyś pomogły mnie. Niech teraz posłużą komuś innemu.
Autor: Ludi, 24/01/2011, 11:40 
Temat wyróżniony przez redakcję
Odpowiednia motywacja
Jeżeli chcesz rzucić palenie, to dobrze mieć odpowiednią do tego motywację. Jak pokazują badania jest ona najważniejszym czynnikiem podczas rzucania palenia. Ponad połowa ankietowanych twierdzi, iż zerwało z nałogiem tylko dzięki silnej woli. Napisz na kartce dziesięć rzeczy lub czynności, które sprawiają ci największą przyjemność. Zapewne okaże się, że możesz robić je wszystkie równie dobrze bez papierosa w ręce. Wypisz również wszystkie korzyści związane z rzuceniem palenia i wszystkie plusy palenia. Zobaczysz, że korzyści związane z rzucaniem palenia znacznie przewyższą zalety pozostawania w nałogu. Pamiętaj, żeby rzucić musisz naprawdę mieć porządną motywację, nie wystarczy tylko chcieć.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Dodatkowa motywacja
Jeżeli czujesz, że będziesz potrzebował dodatkowych źródeł motywacji, to zawczasu zadbaj o nie. Pochwal się swoimi planami twojej rodzinie i przyjaciołom. Presja otoczenia jest dobrym czynnikiem motywującym dla większości z nas.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Pozytywne myślenie
Nie myśl o tym jak o rzucaniu czegoś, jak o rezygnowaniu z przyjemności. Pomyśl o rzucaniu palenia jak o wyzwoleniu z nawyku, od którego od dawna chciałeś się uwolnić. Niepalenie jest stanem naturalnym dla twojego organizmu. Spokój jaki palacz czuje w trakcie palenia, ludzie niepalący czują cały czas. Już po kilku dniach bez papierosa da się odczuć różnicę. Niepalący mają lepsza kondycję fizyczną, większa powierzchnię płuc, wolniej się męczą, łatwiej im wstawać rano i zdecydowanie lepiej pachną. Pomyśl, że po rzuceniu palenia dużo wyraźniej będzie czuć zapach twoich perfum.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Oszczędność pieniędzy
Rzucenie palenia to duża oszczędność dla twojego budżetu. Uświadomienie sobie ile wydajesz na papierosy. To na pewno pomoże ci w przezwyciężeniu nałogu. Codziennie odkładaj do skarbonki sumę, którą zaoszczędziłeś. Policz ile zaoszczędzisz w miesiącu, kwartale i w końcu w roku. Zaplanuj co zrobisz z tymi pieniędzmi. Może starczy ci na odjazdowe wakacje. W końcu palacz wydaje w ciągu roku na swój nałóg około 2900 zł.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Zmiany w otoczeniu
Koniecznie pozbądź się z domu wszystkich akcesoriów do palenia. Wyrzuć resztę papierosów, popielniczki, zapalniczki itp. Porządnie wywietrz mieszkanie oraz wypierz zasłony i firanki. Upierz również swoje ubrania i odśwież tapicerkę w samochodzie. Koniecznie pozbądź się także zapachu papierosów w miejscu pracy. W pierwszych dniach będzie ci najciężej i wtedy najlepiej unikać towarzystwa palaczy, żeby nie widzieć jak oni palą i nie czuć zapachu tytoniu. Szukaj towarzystwa osób niepalących. Nie siedź sam w domu. Zadbaj aby być w dobrym nastroju.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Zajęcie dla rąk
Warto mieć pod ręką jakąś zdrowa przekąskę, która pomoże zająć nam ręce. Mogą to być pestki ze słonecznika lub dyni, marchew lub paluszki. Można też zaopatrzyć się w inhalatory.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest zalecana podczas rzucania palenia z wielu względów. Po pierwsze wysiłek fizyczny pomaga zniwelować stres poprzez podnoszenie poziomu wydzielania się tak zwanych hormonów szczęścia (endorfiny, serotonina), dzięki którym nasze samopoczucie jest dobre. Sport pomaga też podnieść ścienienie krwi, rozluźnić mięśnie oraz zapomnieć o dręczących nas problemach. Polecanymi sportami są basen, siłownia i aerobic. Postaraj się znaleźć codziennie chociaż chwilę na gimnastykę. Kiedy tylko możesz pozostawiaj auto przed domem. Chodź na spacery. Zadbaj również o odpowiednia dawkę snu.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Środki farmakologiczne
Firmy farmaceutyczne prześcigają się w wymyślaniu sposobów na rzucanie palenia. Powszechnie dostępnym i najbardziej popularnym tego typu środkiem są gumy nikotynowe. Dostępne są także plastry, które w odpowiednim czasie uwalniają odpowiednie dawki nikotyny oraz inhalatory, które zajmują nasze ręce. Pewną nowością na polskim rynku jest E – papieros. Nie ma jednak żadnych badań, z których wynikałoby jednoznacznie, ze jest on zdrowszy od zwykłych papierosów czy też że pomaga rzucić palenie.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Wsparcie
Najłatwiej palenie rzuca się z kimś, z kim można dzielić się spostrzeżeniami i emocjami, żalić się sobie nawzajem i porównywać reakcje. Wzajemnie powstrzymywać się w ciężkich chwilach od sięgnięcia po papierosa. Jeżeli twój partner pali to namów go byście rzucili ten nawyk wspólnie. W ten sposób będziecie mieli większe szanse na sukces. Jeżeli jesteś sam ze swoim postanowieniem, to poszukaj wsparcia w sieci. Jest wiele forów internetowych i grup, które zajmują się właśnie wspieraniem rzucających ten nałóg. Przy okazji możesz zawrzeć nowe znajomości.
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40
Przezwyciężanie kryzysów
Najtrudniejsze chwile dla rzucających palenie to pojawienie się na horyzoncie jakiś kłopotów czy problemów. Wtedy wiele osób wraca do nałogu, by dzięki paleniu ulżyć sobie w trudnych chwilach. Jest to jednak ulga pozorna, ponieważ palenie nie rozwiążę twoich problemów. Jeżeli stracisz pracę, to dzięki papierosom nie znajdziesz następnej! Kiedy będziesz mieć zły dzień i najdzie cię ochota na sięgnięcie po papierosa przypomnij sobie wszystkie chwile, kiedy mimo palenia wcale nie czułeś się lepiej. Czy będziesz palić czy nie, kryzysy w twoim życiu i tak nadal będą się zdarzały!
Autor: Ludi 24/01/2011, 11:40