Dieta biurowa
Kiedy jesteśmy na diecie najtrudniej nam jest wytrwać w postanowieniu nie podczas wyjść na miasto, ale podczas pracy w biurze. Będąc w pracy ciężko nam żywić się w prawidłowy sposób. Najłatwiej sięgnąć po batonik, czekoladę, która w łatwy, lecz krótkotrwały sposób doda nam energii. Rano spieszymy się tak bardzo, że zapominamy o śniadaniu. Docierając do pracy mamy co najwyżej czas „pogryźć” coś w windzie. Cały czas towarzyszy nam stres, nerwy, brak ruchu. Przychodząc do domu jesteśmy tak „wypompowani”, zmęczeni i głodni, że sięgamy po dużą porcje gotowego dania. Co zrobić, aby podczas pracy jeść zdrowo i chudnąć?
Autor: Damonka85, 31/01/2011, 23:40 
Temat wyróżniony przez redakcję
Zawsze zjadaj śniadanie
Śniadanie to pierwszy i najważniejszy posiłek dnia. Pozawala uzupełnić zapasy składników odżywczych jakie podczas regeneracji nocnej zostały stracone, a także uzyskać energię na początek dnia. Postaraj się wstać 10 minut wcześniej aby przygotować sobie kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem warzyw i chudej wędliny czy nabiału bądź miskę musli z mlekiem lub jogurtem.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:40
Drugie śniadanie
Pamiętaj o przygotowaniu sobie drugiego śniadania w postaci kanapki czy mieszanki warzyw. Warto także zabrać ze sobą jogurt, kefir czy maślankę oraz owoc. Dzięki temu w pracy nie będzie już problemu z poszukiwaniem produktów, które zaspokoją Twój głód.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:40
Pozbądź się zmagazynowanych słodyczy
Nie masz czasu na jedzenie, ale pogryzanie ciasteczek, czekolady, cukierków nie jest problemem. Wystarczy, że sięgniesz do szuflady biurka. Nawyk ten niestety gubi wiele osób sprzyjając nadwadze. Pozbądź się wszelkich zapasów łakoci. Zamiast nich postaw przed sobą szklankę z wodą czy sokiem warzywnym i popijaj w trakcie pracy małymi łyczkami.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:40
Coś na ząb
Można także przyszykować sobie „coś na ząb" w postaci garści nasion i orzechów. Warto jednak pamiętać, aby ilość ich niebyła większa. Są to bowiem produkty bogate w tłuszcz, a więc także w kalorie. 100 g nasion słonecznika to 561 kcal. Jeśli więc Twoim nawykiem jest ciągłe pogryzanie, postaraj się go wyzbyć sięgając po płyny między posiłkami. Zamiana słodyczy na nasiona, orzechy, owoce suszone niewiele bowiem pomoże.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:40
Warto jeść lunch
Jeśli jest taka możliwość postaraj się zamówić w barku czy firmie kateringowej sałatkę bogatą w warzywa z dodatkiem chudego mięsa, ryby, sera. W przypadku gdy jedynym rozwiązaniem jest zabranie ze sobą swojego "wiktu", postaraj się dzień wcześniej przygotować sałatkę czy surówkę, którą będziesz mogła ze sobą zabrać. Jeśli przygotowujesz sałatkę z sałaty, umyte liście osusz dobrze i włóż do pojemniczka. Sos z którym chcesz zjeść sałatę weź w osobnym pojemniku i polej nim sałatę dopiero przez zjedzeniem. Dzięki temu pozostanie ona chrupiąca.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:40
Obiado-kolacja w domu
Zamiast przygotowywać kolejne danie „ze słoiczka”, postaraj się zrobić pełnowartościowy posiłek. Nie musi to trwać długo. Wystarczy, że gotowe danie zastąpisz mrożonymi warzywami, ryżem brązowym, kaszą. Przygotowanie takiego posiłku to nie więcej niż 20 minut, a zaoszczędzisz kalorie i dostarczysz więcej witamin, składników mineralnych.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:42
Ilość posiłków i regularność
Im dłuższe przerwy zostawiasz pomiędzy poszczególnymi daniami, tym większy głód gdy siadasz do posiłku. Łatwo w takim przypadku zjeść zbyt duże ilości jedzenia. Częste jedzenie posiłków, co 3-4 godziny, sprzyja ustrzeżeniu się przed głodem. Pozawala to także lepiej funkcjonować układowi pokarmowemu, podobnie jak regularne spożywanie dań. Dodatkowo jedzenie często mniejszych porcji sprzyja przyspieszeniu tempa metabolizmu.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:42
Ruch nawet w biurze
Także w pracy można znaleźć okazje do dodatkowego ruchu. Przede wszystkim zamień windę na schody. Dzięki temu spalisz nieco kalorii (wchodzenie przez 5 minut to strata około 60 kcal), a przy okazji zmusisz do pracy mięśnie, które podczas siedzenia przy biurku nie są wykorzystywane.
Pamiętaj, że także przy biurku możesz się ruszać. Przeciągaj się co jakiś czas, wykonuj krążenia ramion, głowy, wymachy rąk, napinanie i rozluźnianie mięśni brzucha. Od czasu do czasu przespaceruj się po herbatkę czy wodę. Zrób sobie krótką przerwę, aby na chwilę wyjść na świeże powietrze. Taki spacer pozwoli Tobie na chwilę relaksu, pozwoli także odpocząć oczom.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 23:42
Przynoś jedzenei z domu
Z doświadczenia wiem, że jak nie wezmnę jakiegoś jogurtu, kanapki itp to skończy się na jakimś fast foodzie
Autor: smutnik 22/11/2012, 08:06