Jak dbać o biust?
© Alexshebanov | By zawsze był piękny, zdrowy i jędrny oraz prezentował się nienagannie zarówno pod jak i bez ubrania.
Autor: ellie, 01/03/2011, 22:12 
Temat wyróżniony przez redakcję
Dobrze dobrany stanik
Absolutna podstawa. Wskazówki na temat tego, jak poprawnie wybrać rozmiar stanika znajdziemy tutaj: http://www.milionporad.pl/porady/moda/358/Jak-dobrac-rozmiar-biustonosza. Pamiętajmy by zawsze mimo wszystko zmierzyć biustonosz przed zakupem - poszczególne modele i marki mogą się nieco różnić rozmiarówką.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:12
Rozmiar nie na całe życie
Nie jest powiedziane, że raz dobrze obmierzony ze wszystkich stron i odpowiednio dobrany rozmiar będzie dla nas właściwy przez cały czas. Musimy wziąć pod uwagę zmiany sylwetki czy nieubłagane procesy starzenia się skóry i modyfikować wybierany rozmiar na bieżąco (jeśli zajdzie taka potrzeba).
Autor: ellie 01/03/2011, 22:14
Kremy i balsamy
W okresie młodości skóra jest jędrna i sprężysta, nie potrzeba więc jej jeszcze specjalistycznych, bogatych w składniki napinające preparatów. Wystarczy zwykły balsam nawilżający, który wmasowujemy okrężnymi ruchami, od dołu i od góry, zaczynając od pachy, a kończąc na dekolcie. Dopiero gdy skóra jest bardzo sucha i zaczyna tracić elastyczność, warto sięgnąć po kosmetyki ujędrniające.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:17
Zakładanie stanika
Nawet z pozoru tak błaha czynność może przyczynić się do kondycji biustu oraz tego jak będzie się on prezentował pod ubraniem. Naciągamy biustonosz tak, by pas znalazł się tuż pod biustem. Dopasowujemy zapięcie tak, by pas dobrze się trzymał. Jeśli jest za luźny i podjeżdża do góry (lub piersi wysuwają się dołem), znaczy, że trzeba zapiąć go mocniej. Gdy dookoła pasa tworzą się wałeczki - trzeba pas poluzować. Prostujemy plecy i poprawiamy naciągnięcie ramiączek tak, by stanik podtrzymywał piersi. Jeśli pas będzie odpowiednio dopasowany, ramiączka nie będą wrzynać się w ramiona nawet przy dosyć dużym biuście. Ręką układamy piersi w miseczkach, przesuwając je od strony pachy do środka. Piersi powinny całe mieścić się w miseczkach (prócz staników typu bardotka czy push-up), a sutki powinny znajdować się na środku miseczki.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:20
Ćwiczenia
Nie ma co liczyć na to, że gimnastyka zmieni nam kształt piersi, ale uprawiana regularnie wzmocni mięśnie klatki piersiowej, poprawi sylwetkę, a sam biust będzie lepiej wyeksponowany. Nie wspominając już o oczywistym fakcie, że dodatkowe kilogramy generalnie nie przysłużą się wyglądowi i jędrności piersi.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:23
Propozcyje ćwiczeń - pompki (damskie)
Kładziemy się na brzuchu i uginamy nogi w kolanach. Ręce opieramy o podłogę na wysokości klatki piersiowej (trochę szerzej niż na szerokość barków). Podnosząc się na rękach i kolanach, unosimy się w górę, aż do wyprostowania ramion, a następnie powoli zbliżamy ciało do podłogi. Podczas ćwiczenia kręgosłup musi cały czas być wyprostowany. Wykonujemy trzy serie po 10 powtórzeń.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:26
Propozycje ćwiczeń - przyciskanie dłoni
Siedzimy z wyprostowanymi plecami. Ręce unosimy na wysokość klatki piersiowej, tak by dłonie i łokcie były na jednej wysokości. Dłońmi naciskamy na siebie z całej siły, tak jakbyśmy chciały coś między nimi zgnieść. Ćwiczenie powtarzamy po 30 razy, w trzech seriach. Można je wykonywać, siedząc.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:27
Propozycje ćwiczeń - ćwiczenie z ciężarkami
Siadamy z wyprostowanymi plecami, w każdą dłoń chwytamy ciężarek (można je zastąpić butelkami wypełnionymi wodą). Podnosimy ramiona i uginamy je pod kątem prostym. Przyciągamy jednocześnie ciężarki i łokcie przed klatkę piersiową i, kontrolując ten ruch, wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy po 20 razy, w trzech seriach. Można je wykonywać, siedząc na piłce, krześle.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:28
Propozycje ćwiczeń - ćwiczenie z ciężarkami 2
Kładziemy się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach. W dłonie bierzemy jedną hantlę (lub butelkę z wodą). Leżąc, prostujemy ręce w łokciach, podnosząc hantlę w górę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać prostopadle do splotu słonecznego. Robimy 3 serie po 20 powtórzeń.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:28
Propozycje ćwiczeń - ćwiczenie przy ścianie
Stajemy przodem do ściany i przykładamy do niej dłonie – palcami ku górze – na wysokości biustu. Zginając ręce w łokciach, pochylamy się w kierunku ściany. Wykonujemy 3 serie po 5 „pompek”.
Autor: ellie 01/03/2011, 22:33