Kategoria: Zdrowie i Uroda

Sposoby na dobry, zdrowy sen

Masz kłopoty z zasypianiem? Męczy cię bezsenność? Budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć? Oto moich kilka sposobów, jak poprawić komfort spania i ułatwić sobie zasypianie.

Ćwicz przed pójściem do łóżka Ponieważ sen jest naturalną reakcją na zmęczenie fizyczne warto ćwiczyć regularnie wieczorem. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, wybierz się na półgodzinny, wieczorny spacer. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: kxht 12/06/2009, 14:43 4 pkt.

Nie obiadaj się wieczorem Zjedz lekką kolację, nie później niż na 2 godziny przed snem, choć najlepiej ostatni posiłek zjeść przed godziną 18.00. Dobrze, jeśli kolacja będzie bogata w węglowodany np. pieczywo gruboziarniste. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: kxht 12/06/2009, 14:43 6 pkt.

Przed snem wypij szklankę ciepłego mleka Mleko zawiera naturalny środek nasenny, dlatego ułatwia zasypianie. Jeśli masz ochotę, możesz do mleka dodać łyżeczkę miodu. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: kxht 12/06/2009, 14:43 1 pkt.

Przy łóżku połóż miseczkę z olejkiem lawendowym Olejek lawendowy uspokaja i pomaga zasnąć, dlatego warto w pobliżu łóżka umieścić miseczkę z kilkoma kroplami olejku. Wdychając jego opary łatwiej będzie się wyciszyć i zasnąć. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: kxht 12/06/2009, 14:43 2 pkt.

15 min. kąpiel z olejkiem lawendowym Na 1-2 godz. przed snem weź 15 min. kąpiel. Do kąpieli dodaj 5 kropel olejku lawendowego, 3 krople olejku jałowcowego, 1 kroplę olejku pomarańczowego i 1 kroplę olejk tymiankowego. Po kąpieli wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: kxht 12/06/2009, 14:43 5 pkt.

Ostatnią godzinę przed snem poświęć na wyciszenie Możesz poczytać książkę, posłuchać muzyki, medytować lub stosować ćwiczenia oddechowe, w zależności od tego co lubisz i na co masz ochotę. Ważne, aby Ci to sprawiło przyjemność. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: kxht 12/06/2009, 14:43 5 pkt.

Napar z melisy Zasypianie ułatwi wypita bezpośrednio przed snem szklana z naparem z melisy. 1 łyżeczkę melisy zalej wrzącą wodą. Parz pod przykryciem 10 min. Pozostaw do ostygnięcia. Pij ciepłe. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: weraxxx 14/06/2009, 20:01 2 pkt.

Wywietrz dobrze pokój Przed pójściem spać dobrze wywietrz pokój. Lepiej śpi się w chłodnym pomieszczeniu. Optymalna temperatura powietrza w sypialni to 16-18 stopni Celsjusza. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: weraxxx 14/06/2009, 20:01 4 pkt.

Wyeliminuj z sypialni wszystkie środki hałasu Zmysł słuchu jest aktywny także w czasie snu, dlatego warto usunąć z sypialni wszystkie źródła hałasu np. głośno tykający zegar. Można też zainstalować w sypialni okna dźwiękoszczelne. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: weraxxx 14/06/2009, 20:01 3 pkt.

Twardy materac Zadbaj o odpowiednio twardy materac. Zbyt miękkie łóżko uniemożliwia prawidłowe ułożenie kręgosłupa, przez co w nocu wiercimy się, przewracamy z boku na bok, a w efekcie budzimy się z bólem w karku lub krzyżu. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: jezyna 25/06/2009, 00:10 3 pkt.

Jedz banany i cytrusy Odpowiednia dieta pomaga pozbyć się kłopotów ze snem. Jeśli dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość magnezu, to dolegliwość związana z zasypianiem powinna ustąpić. Dużo magnezu mają między innymi banany i owoce cytrusowe. Komentarzy: 0 (pokaż) Twój komentarz Autor:

Autor: jezyna 25/06/2009, 00:10 1 pkt.

Dodaj poradę!

Zaloguj się, aby dodać poradę:

› Przypomnij hasło    › Zarejestruj się

Zdrowie i Uroda

» podyskutuj na forum...

Zaloguj się...

› Przypomnij hasło    › Zarejestruj się

Kategorie

Podobne tematy

» zobacz więcej...

Najnowsze tematy

» zobacz więcej...

Polecamy

› Gdzie - internetowy katalog firm
› LMD.PL - improves your work
› zobacz więcej...