Jak walczyć z bezsennością?

Problemy z zasypianiem dopadają od czasu do czasu każdego z nas. Jak sobie pomóc bez sięgania po tabletki nasenne czy konsultacji lekarskiej?

Autor: ellie, 30/10/2010, 13:24   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Czego nie jeść?

Ostatni większy posiłek dnia powinien być spożyty nie później niż 3-4 godziny przed położeniem się spać. Unikanie kofeiny (kawa, herbata, czekolada, cola) to oczywistość, musimy jednak pamiętać, że organizm potrzebuje aż 6 godzin na pozbycie się całkowicie tej substancji z organizmu. Powinniśmy to wziąć pod uwagę przy planowaniu ostatniej kawy dnia ;) Ponadto, wskazane nie są produkty tłuste i ostre, a na przekąski przed zaśnięciem nie powinniśmy wybierać słodyczy - węglowodany utrudniają zaśnięcie.

    Pokaż komentarze (1)

    Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

    45 pkt
    oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

    Co jeść?

    Słynna szklanka mleka z miodem działa naprawdę :) Produkty mleczne zawierają w sobie wapń i tryptofan - substancje ze ścisłej czołówki produktów nasennych. Pomóc w zaśnięciu mogą nam ponadto orzechy z tofu, tost z masłem orzechowym czy banan.

      Pokaż komentarze (0)

      Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

      38 pkt
      oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

      Wygodne łóżko

      Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. A dokładniej - jakie sobie łóżko kupisz. Sprzymierzeńcem naszego snu nie będą łóżka składane (wersalka, łóżko). Najlepszy będzie nie za miękki ani nie za twardy materac (nie może się zapadać pod ciężarem ciała a jedynie lekko uginać pod barkami i biodrami) przynajmniej o 20 cm przewyższający długość naszego ciała.

        Pokaż komentarze (0)

        Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

        40 pkt
        oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

        Nie zabieraj pracy do łóżka

        Sypialnia i łóżko mają nam się kojarzyć z przyjemnością, odprężeniem i wypoczynkiem. Zabieranie do niego niedokończonej pracy czy rezerwowanie czasu przed zaśnięciem na przemyślenie swoich problemów na pewno nie pomoże nam zasnąć.

          Pokaż komentarze (0)

          Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

          40 pkt
          oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

          Nie zabieraj komputera do łóżka

          Zdaję sobie sprawę, że jest to niezwykle ciężka do wykonania porada ;) Światło bijące od ekranu monitora czy telewizora wysyła do mózgu informację, że jest dzień i przygotowuje go do wzmożonej aktywności. A to na pewno nie pomoże w zaśnięciu. Tak samo jak dawka adrenaliny, której mogą dostarczyć nam obejrzane filmy czy gry.

            Pokaż komentarze (1)

            Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

            39 pkt
            oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

            Muzyka

            Kiedy nie możemy wyeliminować utrudniających zasypianie odgłosów z zewnątrz (ulica, sąsiad) spróbujmy je zagłuszyć. Często w takich sytuacjach poleca się tzw. "muzykę relaksacyjną" choć szczerze mówiąc, mnie osobiście szum morza czy śpiew ptaków z taśmy odpowiednio zatroszczyłby się o to, bym nie zmrużyła oka przez całą noc. Zamiast proponuję trochę swojej ulubionej, spokojnej i cichutko nastawionej muzyki.

              Pokaż komentarze (0)

              Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

              39 pkt
              oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

              Zasypiaj o podobej porze

              Codzienne zasypiania o tej samej porze pozwala wyregulować zegar biologiczny. Dzięki temu o wiele mniej bolesne będą również poranki.

                Pokaż komentarze (0)

                Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

                46 pkt
                oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                Nic na siłę

                Nie zmuszaj się do spania, kiedy nie jesteś śpiąca. Jeśli przewracasz się nerwowo z boku na bok przez godzinę a sen nie jest ani trochę bliżej nadejścia, nie męcz się. Zapal światło, poczytaj książkę, przejdź się po domu (byle z dala od kuchni). Aż do momentu kiedy poczujesz się znużona - problem z zaśnięciem powinien zniknąć.

                  Pokaż komentarze (1)

                  Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

                  45 pkt
                  oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                  Aktywność fizyczna w ciągu dnia

                  Sen to naturalna reakcja organizmu na wysiłek fizyczny. Jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, każdego dnia powinniśmy wygospodarować chociaż godzinę na ruch: bieganie, jazdę na rowerze czy basen. Nie powinniśmy jednak wykonywać intensywnych ćwiczeń po godzinie 19. No chyba, że mowa o seksie ;)

                    Pokaż komentarze (0)

                    Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

                    32 pkt
                    oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                    Pożegnaj drzemki

                    Drzemki w ciągu dnia mogą korzystnie wpłynąć na nasze doraźne funkcjonowanie, ale sprawią, że wieczorem będziemy pełni energii, a problemy z zaśnięciem się nasilą. Jeśli już koniecznie musimy przespać się w ciągu dnia, nie powinny być to drzemki dłuższe niż 15-20 minut.

                      Pokaż komentarze (0)

                      Autor: ellie 30/10/2010, 13:24

                      37 pkt
                      oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                      Kładź się spać około północy

                      Hormon snu, czyli melatonina wytwarza szyszynka zgodnie z rytmem dobowym, około północy poziom tego hormonu jest najwyższy i wtedy zasnąć jest najłatwiej.

                        Pokaż komentarze (0)

                        Autor: Karolinaa 30/10/2010, 16:52

                        50 pkt
                        oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                        Jedz produkty bogate w tryptofan

                        Rośliny strączkowe, orzechy, natka, kapusta, czy wspomniane wcześniej banany - kolacja złożona z takich produktów pozwoli nam na łatwiejsze zaśnięcie, gdyż tryptofan w nich zawarty jest potrzebny organizmowi do produkcji melatoniny, czyli hormonu snu.

                          Pokaż komentarze (1)

                          Autor: Karolinaa 30/10/2010, 16:55

                          38 pkt
                          oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                          Książka przed snem

                          Dla niektórych czytanie w wygodnym łóżku to prosty sposób, by zasnąć. Szczególnie, jeśli zbliża się sesja i do wyboru mamy studiowanie nudnego podręcznika lub spanie. Warto chwilę poczytać, by uzmysłowić sobie, jak bardzo jesteśmy na spanie gotowi.

                            Pokaż komentarze (0)

                            Autor: Karolinaa 30/10/2010, 18:26

                            47 pkt
                            oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                            Unikanie stresu

                            Najlepszym sposobem na zasniecie jest niejedzenie 3 godziny przed snem, muzyka relaksacyjna i szklanka goracego mleka dla odprezenia- u mnie sie zawsze sprawdza

                              Pokaż komentarze (0)

                              Autor: Jewel 08/11/2010, 19:14

                              45 pkt
                              oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                              Nie pij alkoholu

                              Mimo iż alkohol sprzyja szybkiemu zasypianiu, to jednak czasem wypicie nawet jednego kieliszka wina lub małego piwa może spowodować, że sen nie nadejdzie, zbudzimy się w nocy lub bardzo wcześnie rano i wstaniemy niewyspani, często również z bólem głowy. Jeśli więc mamy problem z zasypianiem, radziłabym zrezygnować całkowicie z alkoholu, przynajmniej na pewien czas.

                                Pokaż komentarze (0)

                                Autor: Karolinaa 21/11/2010, 09:34

                                39 pkt
                                oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                                Masaż przed snem

                                Jako masażysta polegam masaż relaksacyjny lub zabieg terapii czaszkowo-krzyżowej, co z mojego doświadczenia jeszcze bardziej niż masaż zmniejsza napięcie spoczynkowe. Jeżeli nie możesz zaprosić terapeuty do domu, możesz poprosić domownika o spokojny masaż pleców oparty na powolnym głaskaniu, delikatnym rozcieraniu i ugniataniu mięśni grzbietu oraz karku. Wskazany jest również masaż twarzy, naprawdę uspokaja. Ponadto podziękuj samemu sobie za kolejny dzień i pomyśl: dziś będę spał i jutro wstanę wypoczęty. To bardzo ważne w jaki sposób rozmawiamy ze sobą samym, nawet gdyby wydawało Ci się to prozaiczne, spróbuj.

                                  Pokaż komentarze (0)

                                  Autor: OsobistyTerapeuta 22/11/2010, 10:36

                                  31 pkt
                                  oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                                  Mów sobie, że zasługujesz na sen

                                  Czasem kładąc się do łóżka mam wiele myśli w głowie. A to, że coś jest jutro do zrobienia, a to że w pracy było tak i tak, a to że coś nie poszło, że ktoś został przeze mnie urażony itd. Ogólnie duuużo rzeczy chodzi po głowie i czasem nie dajemy sobie zasnąć, tylko się tym dręczymy. Ja mówię sobie na głos, że zasługuję na dobry sen i uśmiecham się do siebie i tak pare razy i coraz ciszej, bo mi się sen coraz bardziej pcha na powieki, aż wreszcie nie chce mi się już nic mówić, tylko usypiam o.

                                    Pokaż komentarze (0)

                                    Autor: Ysse 24/11/2010, 03:40

                                    32 pkt
                                    oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                                    Jak walczyć z bezsennością?

                                    Oczywiście ostatni posiłek musi być 3-4 godziny przed udaniem się na nocny spoczynek. Można wypić wcześniej Melisę, ale jeśli ona za bardzo nie pomoże , polcemam wypić szkalnkę, bądź większy kubek gorącego słodkiego mleka.Pomoże w 200%- ach. I oczywiście nie myśleć o niczym nieprzyjemnym, a jedynie o sprawach weselszych.

                                      Pokaż komentarze (2)

                                      Autor: poradniczka 04/03/2013, 13:13

                                      17 pkt
                                      oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

                                      https://www.milionporad.pl/