Jaki jest sposób na stres przed egzaminem?

"Dobry" i "zły" stres

Należy pamiętać, że istnieje tzw. pozytywny stres, który pobudza naszą aktywność i zwiększa skuteczność naszych działań - w tym wypadku uczenia się. Naukowcy nazwali go eustresem. Bez niego dopada nas syndrom znudzenia. Szkodliwy dla naszego organizmu jest tzw. dystres, który powoduje, że nasz organizm szybko się męczy oraz spowalniane są procesy uczenia się i zapamiętywania.

0

Pokaż komentarze (0)

Kiedy jesteś w stresie - nie ucz się!

W przypadku kiedy jesteśmy zestresowani, efekty naszej nauki będą nikłe, a na pewno krótkotrwałe. Warto uporać się ze stresem zanim zabierzemy się do "wkuwania". Oto kilka sprawdzonych sposobów na rozluźnienie: ciepła (ale nie gorąca!) kąpiel z dodatkiem olejku eterycznego pobudzającego zmysły, słuchanie ulubionej muzyki, co najmniej godzinny spacer po parku, proponuję również bieganie: 40-minutowy trening skutecznie odpręża mój umysł i ciało. Badania naukowe dowiodły, iż najskuteczniejszym sposobem na złagodzenie objawów stresu jest wysiłek fizyczny, warto więc o tym pamiętać - również podczas intensywnej pracy umysłowej jaką jest przygotowanie do egzaminu.

0

Pokaż komentarze (0)

Planowanie nauki

Często przyczyną stresu przed egzaminem jest brak wcześniejszego planu nauki i uczenie się "na ostatnią chwilę". Warto planować naukę w czasie, określając wyraźnie cel jaki chcemy osiągnąć, np. "we wtorek zamierzam przyswoić sobie kolejny rozdział z tej książki oraz sporządzić notatki".

0

Pokaż komentarze (0)

Dobrze sporządzone notatki

0

Pokaż komentarze (0)

Tabliczka czekolady

Smaczna, zdrowa i poprawia nastrój.

0

Pokaż komentarze (0)

Pozytywne nastawienie

Może to zabrzmi dziwnie, ale najlepszym sposobem na uniknięcie stresu przed egzaminem jest...zaprzestanie przejmować się tym, że tego egzaminu się nie zda! Jeśli pomyślimy, że są o wiele poważniejsze problemy niż niezdany egzamin, nie tylko w naszym życiu, ale również wokół nas, perspektywa oblania egzaminu nie będzie wcale taka straszna...A wtedy na pewno go zdamy!

0

Pokaż komentarze (0)

Wyobraź sobie to, co cię czeka na egzaminie

Bez względu na to czy wybieramy się na rozmowę o pracę, czy na ważny egzamin dobrze jest w myślach odegrać jego przebieg. Jest to metoda trochę podobna do dramy, podczas której uczymy się kontrolować i rozumieć nasze emocje przez odgrywanie ich. Tym razem gra ma odbyć się jedynie w twojej świadomości. Wyobraź sobie salę i egzaminatora, różne warianty przebiegu egzaminu oraz moment zadawania lub dyktowania pytań. Pomyśl o stresie z tym związanym i nie staraj się go stłumić, a wręcz przeciwnie - poczuj go. W ten sposób przeżyjesz strach jeszcze przed egzaminem i po części na pewno uwolnisz się od stresu i negatywnych emocji. Mnie to zawsze pomaga.

1

Pokaż komentarze (1)

Wsytrzegaj się masowej paniki

Bardzo złym pomysłem jest przychodzenie na egzamin na długo przed jego rozpoczęciem. Co prawda zdarzają się sytuacje, w których ze zbiorowych licytacji "kto co umie, kto czego nie umie" poduczymy się czegoś "last minute" (a historia zna przypadki, w których uratuje nam to skórę na egzaminie), ale z reguły niepotrzebnie się tylko zestresujemy jeszcze bardziej, zaczniemy panikować i dochodzić do wniosków, że nic nie umiemy, niczego nie pamiętamy. A przecież to nieprawda ;)

0

Pokaż komentarze (0)