Trening aerobowy
Niestety nie każdy ma to szczęście, że dzięki genetycznym uwarunkowaniom nie ma "oponek", i musi włożyć trochę pracy by móc szczcić się płaskim brzuchem. Pomijając kwestię diety chciałbym się skupić na ćwiczeniach. Na wstępie należy rozróżnić dwa rodzaje ćwiczeń: aerobowe i anaerobowe. Te pierwsze to ćwiczenia, przy których wykorzystywane są procesy tlenowe, wykorzystywane są tutaj duże grupy mięśni. Są to np. biegi, pływanie, jazda na rowerze itp. Treningi tego typu bardzo dobrze sprawdzają się przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Przy ćwiczeniach anaerobowych natomiast mięśnie produkują energię w procesach beztlenowych. Są to ćwiczenia rozwijające konkretne partie mięśni np. brzuszki, pompki itp. - bardzo pomocne przy nadaniu brzuchowi odpowiedniej rzeźby. Z naszego punktu widzenia interesować nas będą przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. Należałoby się jednak przyjżeć temu uważnie, gdyż jednostajny 1h jogging pomoże nam spalić zaledwie ok 300 kcal. co nie jest zbyt satyfakcjonujące. Lepsze wyniki daje natomiast trening interwałowy czyli taki w którym przeplatane są ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności. Z doświaczenia wiem, że mimo, iż bieg interawałowy trwa ok 10-15 minut to efekty są lepsze niż po długotrwałym jednostajnym biegu.
Dlatego polecam naprzmiene treningi interwałowe (np 6 powtórzeń intensywnego (ok 70% max wysiłku) biegu po 20-30 sekund przeplatanego z truchtem)z ćwiczeniami anaerobowymi brzucha np. brzuszkami dla uzyskania odpowiedniej jego rzeźby.
Autor: Grishnakh2, 01/09/2010, 19:57
Punktów: 44. Oceń tę poradę! 
