Jak ćwiczyć na masę?
Większość z nas, facetów, myślała lub myśli co zrobić, żeby uzyskać jak największą masę mięśniową. Oto kilka - moim zdaniem - przydatnych porad w tym temacie.
Autor: gregory, 22/01/2011, 08:42
Powoli, swoim tempem
Pamiętaj, nie jesteś Szwarcenegerem! Programy facetów, którzy pozują do plakatów są bezużyteczne dla początkujących czy średnio zaawansowanych. Niczego nie zyskasz forsując nadmiernie organizm, możesz się jedynie przetrenować.
Autor: gregory 22/01/2011, 08:42
Odpowiedni program
To na dobry początek. Najlepiej jeśli program jest opracowany przez specjalistę, który weźmie pod uwagę twoje warunki fizyczne i kondycję.
Autor: gregory 22/01/2011, 08:42
Regeneracja - najważniejsza
Wydaje się mało logiczne i wielu o tym zapomina. Tymczasem regeneracja jest bardzo ważna, bo kiedy odpoczywamy po ćwiczeniach mięśnie rosną.
Trening powinien być co drugi dzień,. Pierwszego dnia cyklu kładziemy nacisk na grupę mięśni, na rozwinięciu której najbardziej nam zależy.
Autor: gregory 22/01/2011, 08:42
Ćwiczenia podstawowe
Ćwiczenia podstawowe to m.in. wyciskanie, przysiad, podciąganie. Najlepiej ze sztangą lub sztangielkami (sprawdza się lepiej niż np. atlasy).
Na duże grupy mięśniowe tj. brzuch, nogi, klatkę, plecy: od 12 do 16 serii
Na małe grupy mięśniowe tj. przedramiona, bicepsy, triceps, barki: od 9 do 12 serii.
Przy czym w każdej serii należy wykonać od 6 do 12 powtórzeń.
Autor: gregory 22/01/2011, 08:42
Autor: gregory 22/01/2011, 08:42
Autor: gregory 22/01/2011, 08:42