Jak zacząć ćwiczyć?

O tym, że ruch to zdrowie i ładna sylwetka wie każdy. Gorzej z zabraniem się do ćwiczeń, zapałem i dalszą motywacją. Jak skutecznie zacząć ćwiczyć by nie skończyć na jednorazowym zrywie - dowiemy się poniżej.

Autor: ellie, 26/12/2010, 23:49   temat wyróżnionyTemat wyróżniony przez redakcję

Zmieniamy nastawienie

Najczęstszą przyczyną zaniechania regularnych ćwiczeń jest to, że kojarzą nam się z wysiłkiem fizycznym co zazwyczaj jest raczej niemiłą konotacją. Podstawowym działaniem będzie zatem zmiana takiego nastawienia - sport kojarzyć musi nam się przyjemnością, z nawykiem, którego brak będziemy odczuwać.

    Pokaż komentarze (0)

    Autor: ellie 26/12/2010, 23:49

    38 pkt
    oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

    Wybieramy sport, który lubimy

    Dlatego nie ma sensu zmuszać się do aktywności fizycznej której nigdy nie lubiliśmy, albo nie przypadła nam do gustu teraz, gdy chcemy zabrać się za ćwiczenia. Jeśli ktoś poradzi nam bieganie, którego my nie znosimy, nie ma sensu się zmuszać. Lepiej spróbować innych sportów, może bardziej przypadnie nam do gustu pływanie, w trakcie którego przez to, że jesteśmy w wodzie mniej odczuwamy zmęczenie chroniąc jednocześnie stawy przed przeciążeniami? Może powinniśmy przesiąść się na rower, rolki?

      Pokaż komentarze (0)

      Autor: ellie 26/12/2010, 23:49

      39 pkt
      oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

      Budujemy motywację

      Będzie nam ona bardzo potrzebna, zwłaszcza na początku gdy trudności wynikające z braku kondycji mogą nas nieco przytłoczyć i zniechęcić. Za każdym razem przypominajmy sobie w takich sytuacjach dlaczego chcemy zacząć ćwiczyć. Pomyślmy o zgrabnej sylwetce, o tym że zmieścimy się znowu w ulubione spodnie, a wyjście po schodach na trzecie piętro nie przysporzy nam pięciominutowej zadyszki.

        Pokaż komentarze (0)

        Autor: ellie 26/12/2010, 23:49

        41 pkt
        oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

        Wpisujemy ćwiczenia w rutynę

        Często popełnianym błędem jest podejście "będę ćwiczyć w wolnym czasie". Najlepiej z góry zaplanować w jakie i dni i w jakich godzinach będziemy ćwiczyć. Zapiszmy sobie to w kalendarzu i traktujmy jak każdą inną w nim pozycję do zrealizowania.

          Pokaż komentarze (0)

          Autor: ellie 26/12/2010, 23:49

          36 pkt
          oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

          Gdy już zaczniemy...

          Pamiętajmy by zbytnio się nie forsować. Często popełnianym błędem jest rzucanie się do szaleńczego biegu czy innej aktywności po latach leżenia na kanapie z zerową kondycją - dobre intencję skończą się po pierwszym razie i tygodniowych zakwasach. Lepiej zacząć powoli i rozsądnie tak by cieszyć się osiąganymi postępami i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.

            Pokaż komentarze (0)

            Autor: ellie 26/12/2010, 23:49

            48 pkt
            oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

            Jeśli bardzo nie lubimy wysiłku fizycznego...

            I żadna przedstawiona wyżej metoda nie poskutkuje, a mimo wszystko będziemy chcieli zapewnić sobie choć minimum ruchu, możemy spróbować ćwiczeń nie wymagających wielkiego wysiłku. Możemy spróbować jogi, pilatesu, czy ćwiczeń izometrycznych (polegają one na napinaniu i rozluźnianiu mięśni bez ruchu w stawach).

              Pokaż komentarze (0)

              Autor: ellie 26/12/2010, 23:52

              55 pkt
              oceń pozytywnieoceń negatywnie  zgłoś do usunięcia

              https://www.milionporad.pl/