Bezsenność - jakie są przyczyny i jak z nią walczyć?
Bezsenność definiuje się nie tylko jako trudność w zaśnięciu czy przedwczesne budzenie się. Uczucie niewyspania po przespanej nocy także określa się jako bezsenność. Przyczyny tego zjawiska mogą być bardzo różne i w zależności od podłoża, wymagają podjęcia innych działań. Przyczyn bezsenności najczęściej należy upatrywać w nieprawidłowej tzw. higienie snu: drzemanie w ciągu dnia, picie kawy, palenie papierosów, to wszystko może powodować bezsenność.
Autor: Arylinka, 27/02/2011, 21:40 
Temat wyróżniony przez redakcję
Unikaj spania w ciągu dnia
Unikaj spania w ciągu dnia, gdyż w ten sposób możesz rozregulować zegar swój zegar biologiczny. Krótka, 15 minutowa drzemka nie zaszkodzi, nie należy jednak przekraczać tego czasu.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Jedzenie przed snem.
Pamiętaj by przed snem nie spożywać niczego ciężkostrawnego, trawienie nie wpływa korzystnie na sen.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Inne ustawienie łóżka
Nie zawsze jesteśmy wstanie znaleźć przyczynę bezsenności, warto czasem próbować choćby z innym ustawieniem łóżka podczas snu - zrób sobie małe przemeblowanie.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Bezsenność, a ta sama pora wstawania
Bardzo ważne jest przyzwyczajenie ciała do tej samej pory wstawania - nawet gdy poszło się późno spać, jak i podczas weekendów. Uczymy wtedy ciała odpowiedniego rytmu, dzięki czemu możemy w długom czasie zlikwidować przedwczesne obudzenie i nie-dospanie.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Idziemy spać tylko gdy czujemy się senni
Ważne by używać łóżka, tylko do określonych celów. Dlatego też należy chodzić do łóżka tylko wtedy kiedy naprawdę chcemy zasnąć, a nie w każdej sytuacji zmęczenia. Jeśli położysz się zbyt wcześnie, możesz potem pokładać się z boku na bok, ni to śpiąc ni to nie...
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Nie pij tyle przed snem!
Pamiętaj by nie pić za wiele bezpośrednio przed snem, mała pobudka w nocy na wycieczkę do toalety, może skutecznie zaszkodzić dalszemu spaniu.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Oszczędzaj sobie i innym stresu w ciągu dnia!
Stres napina mięśnie i powoduje kłębienie się myśli w głowie. Dlatego ważne jest aby w ciągu dnia być z sobą i innymi w zgodzie, by przypadkiem żadne stresujące myśli nie przychodziły pod wieczór.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Łóżko tylko do spania i seksu :)
Łóżko nie powinno być traktowane jako ośrodek aktywizacji. Jedyny dopuszczalny wyjątek to aktywność seksualna. Ważne by nie uczyć ciała, że na łóżku można robić wiele różnych rzeczy poza spaniem.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Nic na siłę
Jeśli senność nie przychodzi w 10-15 min., nie próbujmy wywołać jej na siłę - warto wyjść z łóżka, przespacerować się po domu i spróbować od nowa.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Wywietrzona sypialnia
Sypialnia powinna być dobrze przewietrzona, nawet zimą 15 minut wietrzenia może zdziałać cuda.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Odpowiednia temperatura
Sypialnia nie może być zbyt mocno nagrzana - organizm w trakcie zasypiania obniża swoją temperaturę, upał w sypialni zaś nie ułatwia mu tego. Optymalna temperatura to ok. 17 stopni.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Aktywność - TAK, ale nie za późno
Jeśli jogging lub innego rodzaju większy wysiłek fizyczny, to nie później niż na 3 godz. przed zaśnięciem.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40
Zmęcz się
Dzień powinien dostarczać nam wystarczającej dawki zmęczenia (zarówno psychicznego jak i fizycznego), żeby potrzeba snu była dla organizmu wystarczająca.
Autor: Arylinka 27/02/2011, 21:40