Jak radzić sobie z PMSem?
© Dnadigital | Zespół napięcia przedmiesiączkowego dopada co miesiąc 90% kobiet. W wielu przypadkach symptomy takie jak wahania nastroju, drażliwość, ból głowy, brzucha i obrzmienie piersi uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Istnieją jednak skuteczne sposoby łagodzenia tych przykrych dolegliwości.
Autor: ruby, 07/11/2010, 19:48 
Temat wyróżniony przez redakcję
Odpowiednia dieta
Przede wszystkim ograniczamy spożycie cukrów prostych - poprawianie sobie nastroju słodyczami niestety zatem odpada. Dieta w tym okresie powinna być bogata w białko, stąd wskazane sięgnięcie po produkty tj. chude mięso, ryby, drób, orzechy jajka, chude przetwory mleczne i wszelkie produkty pełnoziarniste. Rezygnujemy z zatrzymującej wodę w organizmie soli, ograniczamy również spożycie kawy, herbaty i alkoholu.
Autor: ruby 07/11/2010, 19:48
Aktywność fizyczna
Każdego rodzaju wysiłek będzie naszym sprzymierzeńcem w walce z PMSem. Szczególnie efektywne będą ćwiczenia rozciągające mięśnie. Spacery, jazda na rowerze, basen będą w tym okresie wyjątkowo wskazane.
Autor: ruby 07/11/2010, 19:48
Relaks
Ćwiczenia ćwiczeniami, ale równie ważne jest by znaleźć każdego dnia trochę czasu tylko dla siebie. Rób to na co masz przyjemność, obejrzyj ulubiony film (najlepiej komedię), poczytaj książkę, weź odprężającą kąpiel. Na tyle na ile to możliwe, nie podejmuj w tym czasie żadnych ważnych decyzji, nie myśl o problemach. Pamiętaj również o wysypianiu się.
Autor: ruby 07/11/2010, 19:48
Magnez
Tuż przed miesiączką poziom magnezu w organizmie kobiet cierpiących na PMS drastycznie spada. Jego niedobory mogą zmniejszać aktywność witaminy B. Zażywając magnez poprawimy koncentracje oraz złagodzimy wyjątkowo często nas w tym okresie nawiedzające stany napięcia.
Autor: ruby 07/11/2010, 19:48
Witaminy
Witamina E reguluje poziom hormonów i "uspokaja" organizm. 'Odporność na stres skutecznie podniesie witamina C. Opłakany w okresie PMSowym stan cery i nadmiernie przetłuszczających się włosów skutecznie poprawi witamina A i D.
Autor: ruby 07/11/2010, 19:48
Preparaty ziołowe
Zamiast tradycyjnej herbaty lepiej sięgnąć po herbatki ziołowe czy melisę. W aptece możemy nabyć również środki ziołowe działające uspokajająco, tj. kalms, persen, tabletki labofarm, waleriaa. Niepokalanek Mnisi złagodzi bóle piersi i wahania hormonów. Działanie przeciwskurczowe ma dzięgiel chiński, a kalina koralowa skutecznie złagodzi bóle brzucha.
Autor: ruby 07/11/2010, 20:05
Kuracja z wiesiołka
Wielu kobietom ulgę w" napięte dni" przynosi ta właśnie substancja. By osiągnąć efekt należy łykać po dwie kapsułki cztery razy dziennie.
Autor: ruby 07/11/2010, 20:05
Oset mleczny
Stabilizuje poziom estrogenów w organizmie, ma ponadto zbawienne działanie na wątrobę. Należy łykać dwie kapsułki trzy razy dziennie przez 4 dni przed miesiączką i w jej trakcie.
Autor: ruby 07/11/2010, 20:05
Aromoterapia
W walce z nadmierną nerwowością i apatią skutecznym sprzymierzeńcem będzie olejek z drzewa różanego. Silne działanie uspokajające ma olejek cyprysowy. Świetnym pomysłem będzie również w tym okresie kąpiel z dodatkiem olejku geraniowego, melisowego lub lawendowego - wszystkie one ma podobne, kojące nerwy działanie.
Autor: ruby 07/11/2010, 20:05
Leki przecibólowe
Kiedy domowe sposoby zawiodą, zawsze możemy sięgnąć po tradycyjną tabletkę przeciwbólową. Na bolące piersi bez recepty dostaniemy w aptece chociażby mastodynon N. W razie migreny i silnych bólów brzucha możemy sięgnąć po aspirynę, ibuprofen czy naproxen.
Autor: ruby 07/11/2010, 20:05
Terapia manualna
Wiele kobiet posiada dolegliwości w okresie okołomiesiączkowym w wyniku nadmiernego napięcia mięśni i więzadeł w obrębie miednicy, nierównowagi napięcia struktur odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa oraz powłok brzusznych. Jest wiele skutecznych sposobów zmniejszania dolegliwości, takich jak bóle brzucha, bóle głowy, drażliwość, bóle kręgosłupa. Każda kobieta odczuwa dolegliwości w innym miejscu, niektóre nawet w obrębie ud. Jest to zależne od danej kobiety. Warto przepracować indywidualnie zespół dolegliwości pacjentki, ale nie w trakcie menstruacji tylko później i zobaczyć jak po zabiegach zmniejszą się dolegliwości w kolejnym miesiącu. My w naszej praktyce stosujemy: holistyczną terapię manualną wg. dr A.Rakowskiego, terapię czaszkowo-krzyżową oraz masaż brzucha Chi Detox, którego nauczyliśmy się w Tajlandii i z powodzeniem stosujemy u swoich pacjentek. Chodzi o to, aby doprowadzić do równowagi ustroju. Proszę pamiętać, że normą jest brak bólu. Ból pokazuje nam gdzie możemy szukać problemu pacjentki, ale jest tylko objawem, który jeśli będziemy hamować farmakologiczne to niewiele to zmieni.
Autor: OsobistyTerapeuta 22/11/2010, 10:54