Sposoby na dobry, zdrowy sen
Masz kłopoty z zasypianiem? Męczy cię bezsenność? Budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć? Oto moich kilka sposobów, jak poprawić komfort spania i ułatwić sobie zasypianie.
Autor: kxht, 12/06/2009, 14:43 
Temat wyróżniony przez redakcję
Ćwicz przed pójściem do łóżka
Ponieważ sen jest naturalną reakcją na zmęczenie fizyczne warto ćwiczyć regularnie wieczorem. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, wybierz się na półgodzinny, wieczorny spacer.
Autor: kxht 12/06/2009, 14:43
Nie obiadaj się wieczorem
Zjedz lekką kolację, nie później niż na 2 godziny przed snem, choć najlepiej ostatni posiłek zjeść przed godziną 18.00. Dobrze, jeśli kolacja będzie bogata w węglowodany np. pieczywo gruboziarniste.
Autor: kxht 12/06/2009, 14:43
Przed snem wypij szklankę ciepłego mleka
Mleko zawiera naturalny środek nasenny, dlatego ułatwia zasypianie. Jeśli masz ochotę, możesz do mleka dodać łyżeczkę miodu.
Autor: kxht 12/06/2009, 14:43
Przy łóżku połóż miseczkę z olejkiem lawendowym
Olejek lawendowy uspokaja i pomaga zasnąć, dlatego warto w pobliżu łóżka umieścić miseczkę z kilkoma kroplami olejku. Wdychając jego opary łatwiej będzie się wyciszyć i zasnąć.
Autor: kxht 12/06/2009, 14:43
15 min. kąpiel z olejkiem lawendowym
Na 1-2 godz. przed snem weź 15 min. kąpiel. Do kąpieli dodaj 5 kropel olejku lawendowego, 3 krople olejku jałowcowego, 1 kroplę olejku pomarańczowego i 1 kroplę olejk tymiankowego. Po kąpieli wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające.
Autor: kxht 12/06/2009, 14:43
Ostatnią godzinę przed snem poświęć na wyciszenie
Możesz poczytać książkę, posłuchać muzyki, medytować lub stosować ćwiczenia oddechowe, w zależności od tego co lubisz i na co masz ochotę. Ważne, aby Ci to sprawiło przyjemność.
Autor: kxht 12/06/2009, 14:43
Napar z melisy
Zasypianie ułatwi wypita bezpośrednio przed snem szklana z naparem z melisy. 1 łyżeczkę melisy zalej wrzącą wodą. Parz pod przykryciem 10 min. Pozostaw do ostygnięcia. Pij ciepłe.
Autor: weraxxx 14/06/2009, 20:01
Wywietrz dobrze pokój
Przed pójściem spać dobrze wywietrz pokój. Lepiej śpi się w chłodnym pomieszczeniu. Optymalna temperatura powietrza w sypialni to 16-18 stopni Celsjusza.
Autor: weraxxx 14/06/2009, 20:01
Wyeliminuj z sypialni wszystkie środki hałasu
Zmysł słuchu jest aktywny także w czasie snu, dlatego warto usunąć z sypialni wszystkie źródła hałasu np. głośno tykający zegar. Można też zainstalować w sypialni okna dźwiękoszczelne.
Autor: weraxxx 14/06/2009, 20:01
Twardy materac
Zadbaj o odpowiednio twardy materac. Zbyt miękkie łóżko uniemożliwia prawidłowe ułożenie kręgosłupa, przez co w nocu wiercimy się, przewracamy z boku na bok, a w efekcie budzimy się z bólem w karku lub krzyżu.
Autor: jezyna 25/06/2009, 00:10
Jedz banany i cytrusy
Odpowiednia dieta pomaga pozbyć się kłopotów ze snem. Jeśli dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość magnezu, to dolegliwość związana z zasypianiem powinna ustąpić. Dużo magnezu mają między innymi banany i owoce cytrusowe.
Autor: jezyna 25/06/2009, 00:10
Magnez
Proponuję brać regularnie magnez z witaminą B6(ułatwia wchłanianie). Regularność jest tu bardzo istotna gdyż oprócz tego, że łatwiej się zasypia to budzimy się wypoczęci i z energią do życia!
Autor: Marta2010 13/08/2010, 16:15