Jakie sporty uprawiać, żeby schudnąć?
© Estima | Każda aktywność fizyczna sprzyja utrzymaniu zdrowej i ładnej sylwetki. Są jednak sporty, które czynią to szybciej i efektowniej. Poniżej znajdziecie te najskuteczniejsze.
Autor: ellie, 24/09/2010, 19:34 
Temat wyróżniony przez redakcję
Pływanie
Podczas pływania pracują prawie wszystkie nasze mięśnie, przez co zużycie energii jest bardzo duże. Najwięcej kalorii spalimy pływając stylem klasycznym. Jeśli dysponujemy dobrą techniką, liczba ta dochodzi do nawet 590 kcal/h. Nieco mniej (400kcal/h) zgubimy pływając stylem dowolnym i grzbietowym, ten pierwszy jednak skutecznie zadba o smukłość naszych ramion, a pływając na plecach zapewnimy sobie zgrabne nogi. Pływanie jest również jedną z najzdrowszych form aktywności fizycznej: ma zbawienny wpływ na kręgosłup, nie obciąża stawów a jego kontuzjogenność jest praktycznie zerowa.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Aerobik
Kolejnym sportem angażującym spore partie naszych mięśni jest aerobik. Tu również poziom zużycia energii jest imponujący – godzina intensywnych ćwiczeń to ubytek rzędu 550kcal. Wadą tej formy ruchu jest fakt, że bez odpowiedniej kondycji ciężko utrzymać odpowiednią intensywność ćwiczeń przez dłuższy czas, zniechęcić mogą nas dodatkowo zakwasy. Na szczęście aktualnie niemal każdy fitness klub oferuję kilka rodzajów aerobiku, kładących nacisk na poszczególną formę ruchu, w różnych grupach zaawansowania, tak by każdy mógł znaleźć coś dla siebie.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Wodny aerobik
Problemy z kontuzjogennością i brakiem odpowiedniego przygotowania fizycznego tradycyjnej formy aerobiku niweluje jego wodna odmiana. Tak jak w przypadku pływania, dzięki sile wyporu wody nasze ciało jest nawet o 90% lżejsze, przez co w trakcie wykonywania ćwiczeń prawie w ogólnie nie odczuwamy zmęczenia. Podczas godzinnego treningu na basenie można spalić nawet 600 kalorii!
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Jazda na rowerze
Jest świetnym sposobem dotlenienia organizmu, a dodatkowo zapewnia całkiem spore zużycie energii. Jeżdżąc godzinę na rowerze z prędkością 10km/h stracimy 300 kcal, dwa razy tyle jeśli zwiększymy prędkość do 20 km/h. W przypadku tego sportu ponownie musimy uważać by się za bardzo nie zapalić i nie "przeszarżować". Jeśli decydujemy się na odkurzenie roweru po dłuższym okresie czasu, powinniśmy zacząć od pokonywania krótkich tras, a jeśli będziemy jeździć regularnie, z czasem możemy zwiększyć długość i poziom trudności trasy.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Bieganie
Jest jedną z najbardziej kontrowersyjnych aktywności ruchowych, ma tyleż samo przeciwników co zwolenników. Pewno jest to, że pozwoli zgubić zbędne kilogramy – godzina biegu w tempie kilometr w pięć minut pozwoli nam spalić nawet 1000 kalorii. Bieganie pozwala ponadto zapobiegać chorobom oraz schorzeniom układu krążenia i serca a także wzmacnia wydolność układu oddechowego. Niestety może mieć zgubny wpływ na nasze stawy i kręgosłup. Z tego powodu nie zaleca się jego uprawiania osobom ze sporą nadwagą.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Marszobieg
Idealnym rozwiązaniem dla osób, które z jakiegoś powodu nie mogą uprawiać biegów jest marszobieg. Przeplatanie odcinków pokonywanych w biegu marszem redukuje nasze zmęczenie, pozwala na pokonywanie dłuższych odcinków i uniknięcie zakwasów następnego dnia. Jest idealną formą ruchu dla osób starszych, otyłych i tych o słabszej kondycji, dla których bieganie jest zbyt intensywnym wysiłkiem. Podczas godzinnego marszobiegu tracimy 500kcal.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Gry zespołowe
Szczególnie duże zużycie energii zapewniają zwłaszcza te wymagające nieustannego niemal ruchu, a więc siatkówka (450kcal/h), koszykówka (550kcal/h) i piłka nożna (650kcal). Wadą jest wysoka kontuzjogenność oraz ewentualne problemy z dostępnością sprzętu, boiska i kompanów do gry.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Jazda na rolkach
Problemy z przeciążeniem stawów pojawiające się w trakcie biegania częściowo likwiduje założenie rolek na nogi. Jak każdy sport uprawiany na świeżym powietrzu, świetnie dotlenia organizm. W trakcie godzinnej jazdy na rolkach spalimy 400 kcal. Odstraszyć może cena dobrego sprzętu i proces nauki, który może (ale nie musi) być okupiony sporą ilością upadków.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Jazda na nartach biegowych
Ostatnia propozycja to obok pływanie i biegania największy zabójca kalorii. Godzina jazdy to ubytek rzędu 574 kcal. Niestety możliwości uprawiania tej dyscypliny są mocno ograniczone przez porę roku, miejsce i cenę profesjonalnego sprzętu.
Autor: ellie 24/09/2010, 19:34
Nordic walking
Bardzo modny ostatnio. Polega na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Przewaga tego typu aktywności nad innymi polega na tym, że człowiek angażuje do wysiłku większość mięśni. Poza tym dzięki kijkom stawy są odciążone.
Autor: gregory 29/10/2010, 23:20
Tenis ziemny
Nie musisz być szkolonym, by umieć grać w tenisa. Metoda jest prosta - biegasz za piłką i odbijasz, więc trzeba wykazać się sporym refleksem, by ciągle nie serwować. Potrafi wciągnąć, a ponieważ angażuje wiele grup mięśni, pozwala na szybkie spalenie sporej ilości kalorii. Po jednym treningu będziesz wiedział o czym mówię. Boli całe ciało. Trzeba pamiętać jednak o tym, że łatwo można się nabawić kontuzji, więc nie należy na początku ćwiczyć za często.
Autor: Karolinaa 02/11/2010, 16:22
Aerobiczna szóstka
Tylko areobiczną szóstkę weynera i kolacja o 18 nie później ja z 97 zjechałem w dwa miesiące na 84
Autor: berek 23/12/2011, 16:14
Stepper i rower
na mnie najlepiej działa jazda na rowerze a ostatnio wzięłam się za stepper.polecam również ćwiczenia Tamilee Webb - "Ja chcę mieć takie ciało"...super sprawa!!!
Autor: huanita 05/01/2012, 12:57
Autor: smutnik 25/10/2012, 10:21