Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
W procesie odchudzania ćwiczenia są równie ważne jak dieta. Ale trzeba pamiętać, aby wykonywać je prawidłowo, tak aby rzeczywiście nam pomogły. Poniżej kilka porad, dla tych, którzy pragną zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Autor: Damonka85, 31/01/2011, 21:13 
Temat wyróżniony przez redakcję
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia to największy sprzymierzeniec procesu odchudzania. Dzięki niemu regulowana jest nasza przemiana materii. Dlatego należy pamiętać, że ćwicząc regularnie 3 dni w tygodniu uzyskamy o niebo lepsze efekty niż ćwicząc raz po 3 godziny.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13
Nie przeceniaj swoich możliwości
Często jest tak, że bardzo chcąc schudnąć już na samym początku ustalamy sobie bardzo ostry trening. Jeśli na co dzień nie jesteśmy aktywni fizycznie, to nagły kilkugodzinny trening może skończyć się dla nas kontuzją, na sto 100% spowoduje zakwasy i przemęczenie, co z kolei sprawi, że nie będziemy chcieli powtarzać tego ćwiczenia. Na początku zacznijmy od 30 minut ćwiczeń, a potem stopniowo je wydłużajmy albo zwiększajmy intensywność. Jeśli chcemy biegać, to na początku możemy nawet tylko chodzić, a potem stopniowo zaczynajmy co jakiś czas biegać. Z biegiem czasu z marszu przejdziemy do truchtu, a potem do całkiem szybkiego biegu. I tak z każdym ćwiczeniem.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13
Zmuszaj organizm do coraz większego wysiłku
Pamiętaj, że po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do regularnego wysiłku i nie będzie już tak dobrze reagował na niego jak na początku. Dlatego zwiększanie intensywności ćwiczeń (dodatkowa seria ćwiczeń, zwiększenie obciążenia itp.) sprawi, że organizm cały czas będzie wykorzystywał większą energię potrzebną do spalenia kalorii, dzięki temu szybciej będziemy chudnąć.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13
Ćwicz różnorodnie
Pamiętaj, żeby zestaw ćwiczeń był różnorodny. W ten sposób nie tylko będziemy ćwiczyć różne mięśnie i części ciała, ale przede wszystkim, nie znudzimy się naszym treningiem. Wykonywanie cały czas tych samych ćwiczeń sprawia, że przestają być one dla nas atrakcyjne i odstawiamy je na korzyść ciekawszych zajęć.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13
Ćwiczenia aerobowe
Największym sprzymierzeńcem w odchudzaniu są ćwiczenia typu aerobowe, czyli takie o średniej intensywności, ale wykonywane dłużej. Skupiają się na spalaniu tłuszczu, a nie na budowie masy mięśniowej. Do takich ćwiczeń należy np. bieganie, jazda na rowerze, taniec, aerobik, pływanie. Powinno się je wykonywać minimum 30 minut, a najlepiej 45-60 minut. To idealna rozgrzewka, jeśli potem chcemy poćwiczyć jakieś konkretne mięśnie.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13
Ćwicz to co sprawia Ci przyjemność
Pamiętaj, że ćwiczenia muszą sprawiać Ci przyjemność, aby chcieć do nich wracać. Jedni wolą biegać, inni tańczyć, a ktoś inni woli pójść na siłownię, a jeszcze ktoś inny woli jogę. Znajdź trening, który najbardziej pasuje do Ciebie, Twojej osobowości. Wtedy nie będziesz traktować ich jako przykrą konieczność, tylko będziesz je wykonywać z przyjemnością, a po zakończeniu będziesz zadowolona i (o dziwo) pełna energii.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13
Poradź się specjalisty
Jeśli nie wiesz jaki rodzaj treningu wybrać, poradź się trenera fitness. On dobierze Ci odpowiednie ćwiczenia oraz ich czas i intensywność. Dzięki fachowej pomocy zmniejszone jest ryzyko kontuzji, za to zwiększona efektywność ćwiczeń. Trener pomoże Ci zarówno podczas ćwiczeń na siłowni, jak i rodzaju aerobiku, doradzi również jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu. Wszystko będzie dobrane indywidualnie do Twoich potrzeb i możliwości czasowych oraz zdrowotnych.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13
Ćwicz przed posiłkiem
Nie należy ćwiczyć bezpośrednio po posiłku. Wtedy co najwyżej może zrobić nam się niedobrze. Najlepsze efekty uzyskujemy, ćwicząc godzinę po spożytym posiłku, kiedy jedzenie już się ułoży. Wysiłek fizyczny sprawia, że przyspiesza nasz metabolizm, dlatego najlepiej ćwiczyć przed posiłkiem, gdyż przyspieszony metabolizm, pozwoli nam szybciej spalić to, co po nim zjemy.
Autor: Damonka85 31/01/2011, 21:13